Selbst Frauen, die unterernährt sind, können ein Baby aufgrund der körpereigenen Fähigkeiten, das Leben zu unterstützen, erfolgreich stillen, so UpToDate, eine Ressource, die den Ärzten gewidmet ist. Gleichzeitig bietet eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Nährstoffen in Verbindung mit Vitamin- und Mineralstoffpräparaten wie Calcium und Vitamin D, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Gewichtskontrolle, Mutter und Kind die richtige Nahrung für das Wachstum. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen während des Stillens nehmen, um sicherzustellen, dass Sie nichts nehmen, was Ihrem Baby schaden könnte.
Knochenschwund
Schwangerschaft und Stillen schränken natürlich Ihre Kalziumknochen ein und führen zu Knochenschwund. Während die Einnahme von übermäßigen Mengen an Kalzium diesen Knochenverlust nicht verhindert, kompensiert Ihr Körper normalerweise, wenn Sie mit dem Stillen fertig sind, und kehren zu seinen früheren Knochenmasse-Niveaus zurück. Eine Kalzium-Ergänzung ist beim Stillen angebracht, wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen. Erwachsene Frauen brauchen etwa 1000 mg Calcium pro Tag. Die wirksamsten Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte und grünes Gemüse.
Absorption
Kalzium kann nicht ausreichend in Ihre Knochen aufgenommen werden, ohne ausreichend Vitamin D. Frauen brauchen täglich etwa 800 IE Vitamin D für eine ausreichende Kalziumaufnahme. Sonnenlicht ist die beste Quelle für den Nährstoff und sollte Sie mit ausreichend Vitamin D versorgen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, sind sie während des Stillens sicher und werden oft mit Kalzium ergänzt. Milch ist eine wirksame Nahrungsquelle für Vitamin D. Eine Tasse enthält etwa 100 IE.
Warnung
Sie sollten keine anderen Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Calcium oder Vitamin D enthalten, wenn Sie eine bestimmte, von Ihrem Arzt genehmigte Ergänzung einnehmen. Es könnte zu einer Überdosierung führen. Zu den Symptomen, die bei zu viel Calcium und Vitamin D auftreten können, gehören trockener Mund, Magenschmerzen und ein unregelmäßiger Herzschlag. Sie sollten Notfallhilfe suchen, wenn Sie eine allergische Reaktion haben und Nesselsucht entwickeln, Schwierigkeiten beim Atmen haben oder Ihre Zunge, Lippen oder Rachen anschwellen. Andere Bedingungen, die Calcium- und Vitamin-D-Ergänzungen ausschließen könnten, sind Kreislaufprobleme, Nieren- oder Herzerkrankungen und Nebenschilddrüsenerkrankungen.
Überlegungen
Wegen des natürlichen Knochenverlustes, den Sie während der Schwangerschaft und während des Stillens erleiden, müssen Sie besonders vorsichtig sein, um genügend Kalzium und Vitamin D zu erhalten. Während Sie sich für eine Diät entscheiden, um während der Schwangerschaft zusätzliches Gewicht zu verlieren, sparen Sie nicht an Ihrem Milch. Wechseln Sie zu niedriger oder fettfreier Milch, um die Kalorienmenge zu reduzieren, die Sie von Ihrer Milch erhalten, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über Ihren Kalorienreduzierungsplan informiert, damit er die richtigen Nahrungsergänzungen empfehlen kann. Sie können bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen, um eine gesunde Muttermilch für Ihr Baby zu erhalten.
