Weizen, Vollkorn und andere pastöse Getreide enthalten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien: 100 Kalorien pro halber Tasse, gekocht. Wenn Sie keinen Messbecher haben, versuchen Sie, einen Teil von der Größe eines Tennisballs zu servieren.
Kalorien
Die USDA My Pyramid Portionsgröße für Weizen-Pasta ist eine 1/2 Tasse gekocht oder 1 Unzen, die etwa 100 Kalorien liefert. Die meisten Pakete von Nudeln, jedoch, Listen die Portionsgröße als 2 Unzen, die etwa 200 Kalorien enthält und etwa 1 Tasse gekocht, gekocht.
Sorten
Wenn Sie versuchen, Ihren Konsum von Vollkornprodukten zu erhöhen, suchen Sie nach Produkten, die "Vollkornmehl" als erste Zutat auflisten. Diese Produkte enthalten auch 100 Kalorien pro 1/2 Tasse Portion, aber bieten mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als raffinierte Weizen Pasta. Das USDA empfiehlt, mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Getreideportionen als Vollkornprodukte zu verzehren.
Tipps
Eine 1/2 Tasse Portion kann klein erscheinen, besonders wenn Sie sehr hungrig sind. Um Ihre Mahlzeit sättigender zu machen, bereiten Sie die Pasta so zu, wie es viele Italiener und Asiaten tun: mit viel kalorienarmem Gemüse. Dies wird Farbe, Geschmack und Textur sowie zufriedenstellende Fülle hinzufügen.
