Das Meer an Kraftgeräten, die auf dem Boden des Fitnessstudios zur Verfügung stehen, kann ausreichen, um den Ausgang zu verlassen. Zu wissen, wonach Sie suchen sollten, hilft Ihnen, den Boden mit Leichtigkeit zu navigieren.
Trainingsgeräte, die auf deinen Rücken zielen, sind normalerweise solche, bei denen du ziehst, entweder in Rudern oder nach oben. Sobald Sie wissen, was Sie suchen, werden Sie feststellen, dass die meisten Einrichtungen sie zusammen gruppieren, um Ihr Training zu erleichtern.
Lat ziehen nach unten
Viele Hersteller produzieren eine freistehende Lat-Pull-Down-Maschine und ihre Spezifikationen unterscheiden sich geringfügig zwischen den Modellen. Alle haben jedoch den gleichen Grundgedanken, der auf den Latissimus dorsi zielt, den breiten Rückenmuskel, der die Rippenrücken bedeckt. Du ziehst Griffe oder eine Stange zu deinen Schlüsselbeinen, während du mit deinen Beinen sitzt, die unter einer stützenden Unterlage verriegelt sind. Die Abwärtsbewegung zielt auf den Rücken ähnlich wie bei einem Pull-Up.
Ziehen Sie die Lat Bar bis zu den Schlüsselbeinen. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Unterstütztes Pull-up
Die assistierte Pull-up-Maschine ist nicht in jedem Fitnessstudio verfügbar, aber wenn Sie Zugang zu einem haben, ist das eine kluge Möglichkeit, Pull-up-Fähigkeiten zu entwickeln. Die Maschine ist grob und verfügt über Stufen zu einer Plattform, auf der Sie stehen oder knien, je nach Modell. Steigen Sie hoch und greifen Sie die Griffe mit einem klassischen, überhandgroßen Griff, oder wählen Sie eine der anderen Optionen, wie zum Beispiel "Kinn hoch" oder "Schmaler Griff". Führen Sie ein Pull-up wie Sie ohne die Hilfe der Maschine durch.
Eine unterstützte Pull-up-Maschine hilft Ihnen, die Kraft für einen vollen Liegestütz aufzubauen. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Die Art und Weise, wie Sie das Gewicht auf der unterstützten Hochziehmaschine wählen, unterscheidet sich von anderen Maschinen auf dem Boden. Bei den meisten Maschinen gilt: Je höher die Gewichtseinstellung, desto schwerer die Übung. Das Gegenteil gilt für die unterstützte Pull-up-Maschine. Das Gewicht, das Sie wählen, stellt die Höhe der Unterstützung dar, die Sie erhalten. Wenn Sie sich also für eine niedrigere Zahl entscheiden, entscheiden Sie sich für weniger Unterstützung durch die Maschine und heben somit eine größere Menge Ihres Körpergewichts auf. Eine höhere Zahl bedeutet mehr Hilfe und weniger Gewicht zum Hochziehen.
Rudermaschinen
Es gibt mehrere Varianten eines Rudergerätes und alle zielen auf Ihren Rücken aus verschiedenen Richtungen und in verschiedenen Winkeln. Eine klassische Sitzreihe Maschine mit einem Pad, um Ihre Brust zu unterstützen, arbeitet alle Muskeln des Rückens. Das Standardmodell positioniert Ebenen auf der mittleren Brust, aber Sie finden Modelle dieser Maschine mit den Hebeln hoch abgewinkelt, so dass Sie sie nach unten und nach unten ziehen, sowie Maschinen mit den niedrig angewinkelten Hebeln, so dass Sie sie zurückziehen und oben.
In Schrägreihenmaschinen liegst du vornüber, anstatt aufrecht auf einer gepolsterten Bank zu sitzen. Von dieser Position greifen Sie die Hebel und ziehen sie mit gebogenen Ellbogen zurück. Verwechseln Sie sie nicht mit der T-Bar-Reihenmaschine. Mit dieser Maschine stehen Sie und spreizen einen Hebel; dann lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, um breite Griffe mit einem Überhandgriff zu greifen. Ziehen Sie die Hebel mit den Ellbogen nach hinten, um eine T-Form mit Ihrem Körper zu bilden.
Rudergeräte helfen Ihnen, die richtige Form zu halten. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Spezialisierte Maschinen
Nicht alle Fitnessstudios bieten dieselbe Auswahl an Maschinen. Weniger häufig gefundene Maschinen, die Ihren Rücken arbeiten, sind:
Das Eiserne Kreuz: Sie stehen auf einer Plattform mit Handgriffen neben Ihren Hüften. Fassen Sie die Griffe und heben Sie Ihre Arme nach oben und seitlich, um der Latte zu folgen.
Der Achselzucken: Sie stehen auf einer Plattform mit den Gewichtshaltern neben Ihren Hüften. Halten Sie in jeder Hand einen Griff und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren, um Ihren M. trapezius zu bearbeiten, der sich im oberen und mittleren Rückenbereich befindet.
Zur Seite fahren: Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz mit einer Rückenlehne. Du greifst nach oben und leicht hinter deinem Kopf, um eine Bar zu fangen, die du dann vor deinen Oberkörper ziehst. Die Bewegung sieht so aus, als würdest du eine Vergnügungspark-Sicherheitsleiste sichern.
