Körperliche Fitness ist die Messung der Leistung von Lunge, Herz und Muskeln sowohl während des Trainings als auch in Ruhe. Ein Übungsprogramm, das entwickelt wurde, um Ihre Leistung in diesen Bereichen zu erhöhen oder zu halten, wird allgemein als Programm für körperliche Fitness bezeichnet. Nach dieser Art von Programm für das Leben kann ernsthaft Ihre Risiken für eine Reihe von chronischen Erkrankungen senken.
Fitness verstehen
Sie sind körperlich fit, wenn Sie alltägliche Aufgaben problemlos erledigen können und viel Energie für Freizeitaktivitäten und körperlich anstrengende Notfallsituationen übrig haben, so der Rat des Präsidenten für Körperliche Fitness und Sport. In der Regel haben geeignete Personen überlegene Ausdauer und niedrigere Stress-Level im Vergleich zu ungeeigneten Personen. Zu den grundlegenden Faktoren, die Ihr Fitness-Potenzial beeinflussen, gehören Ihr Alter, genetische Vererbung, Geschlecht, Essgewohnheiten und das Niveau der Übung. Ein körperliches Fitnessprogramm benutzt Übung als ein Mittel, um dein angeborenes physisches Potential zu benutzen.
Fitness-Komponenten
Der Rat des Präsidenten führt spezifische Komponenten der körperlichen Fitness auf, die Muskelkraft und kardiovaskuläre Ausdauer umfassen, die die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge beschreiben, Sauerstoff und Nährstoffe effizient zuzuführen und Abfallprodukte für einen längeren Zeitraum zu entfernen. Weitere Bestandteile der Fitness sind Gelenk- und Muskelflexibilität und Muskelausdauer, die Ihre Fähigkeit beschreiben, Ihre Muskeln für wiederholte oder anhaltende Aufgaben zu nutzen. Ihre körperliche Fitness wird auch durch das Verhältnis von Magermasse zu Fett Ihres Körpers angezeigt.
Erwachsenen Fitness
Wenn Sie ein Erwachsener im Alter von 18 bis 64 Jahren sind, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) eine Reihe von Schritten, um ein Basisniveau an körperlicher Fitness zu erreichen. Beginnen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit einer aeroben Aktivität mittlerer Intensität, wie Radfahren oder zügiges Gehen. Führen Sie darüber hinaus mindestens zweimal pro Woche Übungen zum Krafttraining wie Gewichtheben oder Liegestütze durch. Um ein höheres Maß an Fitness zu erreichen, können Sie Ihre wöchentliche Menge an moderatem Aerobic erhöhen oder 150 Minuten pro Woche eine hochintensive Aktivität wie Laufen oder Joggen durchführen. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, sind Ihre Parameter für das Training im Wesentlichen die gleichen wie für jüngere Erwachsene.
Teen und Kind Fitness
Um die körperliche Grundlinie zu erreichen, benötigen Jugendliche und Kinder mindestens eine Stunde Aktivität pro Tag, berichtet die CDC. Die meisten dieser Aktivitäten sollten in Form von Aerobic-Übungen mittlerer Intensität erfolgen. Mindestens drei Tage pro Woche sollte Ihr Kind jedoch an einer kräftigeren Form von Aerobic teilnehmen. Er sollte mindestens drei Tage pro Woche auch Kraftübungen wie Liegestütze oder Gymnastik machen. Darüber hinaus muss Ihr Kind mindestens dreimal pro Woche eine Aktivität ausüben, die die Knochenstärke erhöht. Beispiele hierfür sind Lauf- und Sprungseil.
Überlegungen
Gesunde Erwachsene unter 35 Jahren können in der Regel ein Fitnessprogramm beginnen, stellt der Rat des Präsidenten fest. Personen über 35 Jahre, Personen, die gewöhnlich nicht aktiv sind, und Personen unter 35 Jahren, bei denen ein Gesundheitszustand bekannt ist, müssen vor Beginn eines Übungsprogramms mit ihren Ärzten sprechen. Beschwerden, die Ihr Trainingsprogramm verändern können, sind Bluthochdruck, Arthritis, häufige Schwindel und Herzerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand haben.
