Die Herzfrequenz kann durch eine Reihe von Übungen leicht erhöht werden. Wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist es am besten, wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch Bewegung erhöhen, da dies auch Ihre Kalorienverbrennung und Stoffwechselrate erhöht. Während die meisten Übungen vorteilhaft sind, haben einige Übungen einen größeren Einfluss auf Ihre Herzfrequenz als andere.
Sit-ups
Sit-ups können Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber nicht dramatisch. Eine Studie aus dem American Council on Exercise erklärt, dass Sit-ups nutzlos sind. Die Studie empfahl dann, Übungen zu machen, die zu einer langen Muskelkontraktion führen, im Gegensatz zu der kurzen Kontraktion aus dem Sit-Up.
An Ort und Stelle ausgeführt werden
Laufen an Ort und Stelle wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, kann aber schwierig zu pflegen sein. Wenn Sie vor Ort arbeiten möchten, um Einfluss auf Ihre Herzfrequenz zu nehmen, müssen Sie bei jedem Schritt die Knie an die Brust heben, was schwierig sein kann. Während dies eine großartige Möglichkeit ist, schnell Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ist es immer noch nicht so effektiv wie andere Übungen, noch einfach auszuführen.
Springende Buben
Wenn es um Sit-Ups und Laufen geht, sind Hampelmänner effektiver in der Lage, die Herzfrequenz zu erhöhen. Dies ist eine effektive Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen, da es sich um eine hochwirksame Übung handelt, bei der Sie springen müssen, während Sie die Arme heben und die Beine öffnen. Bei jedem Sprung, den Sie landen, ziehen Sie die Muskeln im Unterkörper zusammen und bauen so Kraft auf. Laut FatBurn.com kann diese Übung für eine Person, die 150 Pfund wiegt, bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training. Denken Sie daran, dass alle Personen Übungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausführen, daher kann das Laufen an Ort und Stelle Ihre Herzfrequenz mehr erhöhen als bei Hampelmännern, wenn Sie mit erhöhter Geschwindigkeit laufen und bei jedem Schritt die Knie heben. Sie bestimmen, was Ihre Herzfrequenz am meisten erhöht, abhängig von Ihrem Maß an Anstrengung.
