Die Ursprünge der Standard-Langhantel reichen bis ins Jahr 1870 zurück, laut Dr. Jan Todd in "Iron Game History". Die Langhantel hat seit dieser Zeit an Popularität gewonnen und ist in den meisten Fitness-Studios in den Vereinigten Staaten zu sehen. Das Wissen, wie man eine Langhantel sicher benutzt, wird ebenfalls immer wichtiger. Es gibt eine große Auswahl an "Standard" Langhantel-Typen und bei jedem Typ gibt es ein anderes maximales Gewichtslimit, das sicher für den Gebrauch ist.
Olympische Bar
Die Olympic Bar ist eine Standard Langhantel, die normalerweise 44 Pfund wiegt. Der Bereich zwischen den Krägen beträgt normalerweise 51,5 Zoll (Zoll) mit einem Durchmesser von 30,2 Millimeter (mm). Kapazität für diese Bars reicht; Die meisten Stäbe können jedoch Belastungen bis zu 500 Pfund (lbs) standhalten. Diese Stangen werden normalerweise für "olympische" Aufzüge wie Power Clean, Snatch und Push Press verwendet.
Trainingsleiste
Die Standard-Trainingsstange Langhantel ist in der Regel eine leichtere Langhantel, die im Gewicht von 15 lbs bis 30 lbs reicht. Es hat auch einen Kragen zu Kragen Breite von 51,5 Zoll .; sein Durchmesser ist jedoch typischerweise kleiner bei 28,6 mm. Die maximale Menge an Gewicht, die sicher auf diese Stangen gelegt werden kann, reicht von 150 lbs bis 250 lbs. Trainingsstangen sind besser geeignet für Anfänger, die nicht in der Lage sind, schwerere Lasten zu tragen. Diese Stangen sind nützlich für nicht-olympische oder nicht-kraftbasierte Aufzüge wie Bizeps-Curls und eine Militärpresse.
1 "Langhantel
Die 1-Zoll-Langhantel ist kleiner und kann typischerweise in Fitnessstudios gefunden werden. Diese Bars sind auch viel kleiner als die olympischen, Trainings- und Power Bars. Ihr Gewicht reicht von 14 lbs bis 20 lbs, mit Durchmessern von 25,6 mm. Der Bereich zwischen den Kragen variiert von 36 Zoll bis 52 Zoll. Die maximale Gewichtskapazität, die mit diesen Arten von Standardstangen gehandhabt werden kann, beträgt 200 lbs bis 250 lbs. Diese Bars sind sehr vielseitig; Sie sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, den schweren Lasten olympischer und kraftbetriebener Aufzüge standzuhalten.
Energieriegel
Kraftstäbe sind so konstruiert, dass sie hohen Gewichtsbelastungen standhalten, die mit Krafthebungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verbunden sind. Diese Stange ist im Design ähnlich der olympischen Stange mit einem Gewicht von 44 Pfund und einem Abstand von Kragen zu Kragen von 51,5 Zoll .; der Durchmesser dieser Stäbe kann jedoch mit 28,6 mm kleiner sein. Die maximale Kapazität der Stange kann von 1200 lbs reichen. zu 2.000 lbs. Diese Bar ist eine ausgezeichnete Option für erfahrene Gewichtheber, die die zusätzliche Barstärke benötigen, um ihren schwereren Workouts standzuhalten.
Überlegungen
Fragen Sie immer die Firma, bei der Sie die Bar gekauft haben, oder das Fitness-Center, bei dem Sie die Bar benutzen, was die maximale Gewichtskapazität für die Bar ist. Berücksichtigen Sie Ihre Fähigkeitsstufe, wenn Sie die entsprechende Leiste für Ihren gewünschten Aufzug auswählen. Einige Standard-Hanteln haben rotierende Halsbänder, während andere nicht, was Ihre Entscheidung beeinflussen kann, welche Langhantel für Ihr Training auswählen.
