Es gibt viele Ursachen für Verstopfung der Schwangerschaft. Der Verdauungstrakt einer schwangeren Frau verlangsamt sich, so dass sie die gesamte Nahrung aus ihrem Essen extrahieren kann, erklären Heidi Murkoff und Sharon Mazel in ihrem Buch "Was zu erwarten ist, wenn Sie erwarten." Darüber hinaus enthalten pränatale Vitamine oft hohe Dosen von Eisen, die auch die Verdauung verlangsamen und zu Verstopfung führen. Schließlich kann die morgendliche Übelkeit dazu führen, dass Frauen Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt meiden. Es gibt mehrere Lebensmittel, die helfen, Verstopfung zu lindern.
Früchte und Gemüse
Einer der besten Wege, die Symptome der Verstopfung zu verbessern, erklärt Dr. Raymond Poliakin in seinem Buch "Was Sie nicht gedacht haben, fragen Sie Ihren Geburtshelfer", ist es, viel Obst und Gemüse zu essen. Produce enthält viel Ballaststoffe und viel Wasser, die beide die Verdauung beschleunigen und dabei helfen, die Nahrung effizienter durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Wenn Sie viel zu essen haben, profitieren Sie auch von dem hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Obst und Gemüse - und setzen Ihr ungeborenes Kind in utero dem Geschmack dieser Lebensmittel aus, was die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind es bevorzugt, erhöhen könnte diese Aromen später.
Vollkorn
Für viele Frauen ist es schwierig, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um Verstopfung vorzubeugen, einfach weil sie diese Lebensmittel in der Regel von zu Hause aus mitbringen müssen, da sie normalerweise nicht in beliebten Mittagsrestaurants oder Automaten erhältlich sind. Es ist jedoch möglich, Glasfaser auf andere Weise zu erhalten. Zum Beispiel ist der Verzehr von Vollkornprodukten - einschließlich Vollkornbrot und Getreide sowie brauner Reis - eine gute Möglichkeit, die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Verglichen mit raffinierten Mehlen und Körnern, wie zum Beispiel weißem Reis und Backwaren, die mit Weißmehl hergestellt werden, haben Vollkörner die Kleie oder den faserhaltigen Teil des Getreides intakt. Vollkornprodukte können auch dazu beitragen, die Verdauung zu regulieren.
Wasserbasierte Lebensmittel
Neben Wasser hilft Wasser auch Verstopfung zu lindern. Einer der Gründe, warum viele Frauen während der Schwangerschaft verstopft sind, ist, dass ihre Eingeweide sich so langsam bewegen, dass sie das ganze Wasser aus verdautem Nahrungsmaterial ziehen, während es durch den Darm fortschreitet. Dies verursacht Klebrigkeit und verlangsamt die Geschwindigkeit des Fortschritts. Viel Wasser hilft die Verdauung zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass es möglich ist, Wasser in Nahrung zu bekommen und es auch direkt zu trinken, erklären Drs. Michael Roizen und Mehmet Oz in ihrem Buch "You: Having A Baby". Brühe-basierte Suppen und Fruchtsäfte enthalten Wasser - und helfen, Symptome der Verstopfung zu erleichtern.
