Das ideale Körpergewicht zu finden, muss kein Ratespiel sein. Wenn Sie Ihr Gewicht kennen, können Sie eine der folgenden Möglichkeiten nutzen: Jede Methode ist ein wenig anders und kann je nach Frame-Größe variieren, daher kann es hilfreich sein, verschiedene Methoden auszuprobieren. Sie benötigen nur eine Waage, ein Maßband und einige einfache Berechnungen, um Sie auf die Straße zu bringen, um herauszufinden, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe geeignet ist.
Body-Mass-Index
Bei Weitem ist die Body-Mass-Index-Skala oder der BMI die beliebteste Methode, um Ihr Körpergewicht zu bestimmen. BMI ist im Wesentlichen ein Werkzeug, das Gesundheitsexperten verwenden, um Ihr chronisches Krankheitsrisiko zu schätzen. Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig; 18.5-24.9 ist normal; über 25 ist übergewichtig; und über 30 gilt als fettleibig. Die Gleichung für Erwachsene ist Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern und dann mit 703 multipliziert:
BMI = Gewicht / (Höhe x Höhe) x 703.
BMI ist nur eine Möglichkeit zu wissen, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe normal ist. Es wird oft verwendet, um chronisches Krankheitsrisiko zu bewerten, aber weil es nicht zwischen Fett und magerer Masse unterscheidet, ist seine Relevanz umstritten, nach einem Artikel von 2006 in Archives of Disease in Childhood. Dies bedeutet, dass Ihr BMI falsch hoch sein kann, wenn Sie einen sehr muskulösen Körperbau oder einen größeren Rahmen haben. Umgekehrt kann eine zierliche, ältere Frau, die sesshaft ist, einen normalen BMI haben, jedoch übermäßiges Körperfett und weniger Muskelmasse haben.
Ideales Körpergewicht für die Höhe
Wenn Sie eine tatsächliche Schätzung Ihres Gewichts für Ihre Größe wünschen, dann ist die Verwendung einer idealen Körpergewichtsberechnung wahrscheinlich Ihre beste Wette. Sie können es mit einer einfachen Gleichung herausfinden und dann für Ihre Körpergröße anpassen.
Wenn Sie eine Frau sind, beginnen Sie mit 100 Pfund und fügen Sie 5 Pfund für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß hinzu. Für Männer beginnen Sie mit 106 Pfund und fügen Sie dann 6 Pfund für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß hinzu.
Der normale Gewichtsbereich für jede Gleichung ist plus oder minus 10 Prozent Ihres IBW. Das Idealgewicht für Menschen mit kleineren Rahmen liegt am unteren Ende des Bereichs, und diejenigen mit größeren Körperrahmen am höheren Ende. Um Ihre Rahmengröße zu schätzen, wickeln Sie Ihren Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk. Wenn sie sich treffen, haben Sie einen mittleren Rahmen. Wenn sich die Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen, und wenn sie sich nicht berühren, haben Sie einen großen Rahmen.
Also, wenn Sie ein 5-Fuß, 6-Zoll-Frau sind, sieht Ihre IBW-Berechnung wie folgt aus: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 Pfund. Ihre IBW-Reichweite beträgt 117 bis 143 Pfund.
Oder, wenn Sie ein 5-Fuß, 11-Zoll-Mann sind: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 Pfund. Ihre IBW-Reichweite beträgt 155 bis 189 Pfund.
Taillenumfang
Während ein Maß des Taillenumfangs nicht auf der Höhe basiert, ist es ein großartiges Werkzeug, um Sie wissen zu lassen, ob Ihr Gewicht im normalen, gesunden Bereich ist. Es ist einfach zu messen, und Sie können es in Verbindung mit BMI oder IBW verwenden. Es ist besonders wichtig, Ihren Bauchumfang zu messen, wenn Sie einen normalen oder übergewichtigen BMI haben, da eine größere Taille Bauchfett im Übermaß anzeigt, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie mehr viszerales Fett haben - Fett tief in Ihrem Bauch, das Ihre Organe umgibt - können Sie ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck haben.
Für Frauen möchten Sie einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll und weniger als 40 Zoll für Männer. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention können Sie Ihren Bauchumfang in vier einfachen Schritten messen. Stellen Sie sich zuerst auf und wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille. Das Band sollte direkt über Ihren Hüftknochen liegen, parallel zum Boden bleiben und nicht auf irgendeiner Seite hängen. Stellen Sie sicher, dass das Band fest sitzt, aber nicht fest an der Haut anliegt. Atme ein und atme aus, nimm das Maß in Zoll.
Ein normales Gewicht als Teil eines gesunden Lebensstils
Sie erleben endlose Vorteile, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen. Ein gesundes Gewicht zu haben, kann Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und mehr Energie während des Tages fördern. Eine gesunde Ernährung, die aus ganzen Früchten und Gemüsen, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und Milchprodukten besteht, hält Ihren Körper in Schwung und versorgt Sie mit allen Nährstoffen, die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen. Vergessen Sie nicht die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität. Bewegung hält nicht nur Ihren Körper stark, sondern hebt auch Ihre Stimmung und hilft Ihnen dabei, auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten.
