Eine Reihe von Übungen kann helfen, straffe, schmerzende Schultermuskeln zu entlasten. Schulterspannung kann Unbehagen verursachen, das im ganzen Körper ausbricht, wenn sie unbehandelt bleibt, wodurch Arme, Nacken und Rumpfmuskeln ebenfalls angespannt werden. Ärzte der Mayo Clinic berichten, dass Massage zwar zur Linderung von Schulterbeschwerden eingesetzt wird, aber auch zu eingeklemmten Nerven führt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen geschulten Masseur für Tiefengewebe oder ausgedehnte Schultermassagen sehen.
Beine über Stuhl
Manchmal brauchen die Schultern nur eine Pause, um den Kopf zu halten und die Arme zu stützen. Lassen Sie das Blut zu Ihren Schultern zirkulieren, während Sie sich mit Ihren Beinen über einen Stuhl entspannen. Verwenden Sie einen stabilen Stuhl ohne Arme, über den Sie Ihre Beine drapieren können. Legen Sie sich zuerst neben dem Stuhl auf den Boden und legen Sie dann die Beine auf den Stuhl, so dass Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Waden bequem ruhen. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl bündig an den Kniekehlen anliegt. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und beginnen Sie tief zu atmen. Atmen Sie durch Ihren Mund zu einer Zahl von sechs oder sieben und durch die Nase bis zur gleichen Zahl aus. Bleiben Sie fünf bis 15 Minuten in der Position, damit sich Ihre Schultern entspannen können.
Schulteraufzüge
Die Schultern müssen manchmal in verschiedene Richtungen herausgefordert werden, bevor sie sich entspannen können. Schulterlifts sorgen für diese Bewegung. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme hängen lose an Ihrer Seite. Heben Sie dann langsam eine Schulter an und rollen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung nach hinten, bis Sie einen vollständigen Kreis bilden und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Rolle auf der anderen Seite. Lassen Sie beide Schultern für ein paar Sekunden locker und heben Sie dann beide gleichzeitig und rollen Sie sie zurück und herum nach vorne. Ruhe und wiederhole den Vorgang 10 mal.
Schulter Stretch
Die Muskeln auf der Schulter sind oft diejenigen, die den Stress tragen, den ganzen Tag am Computer zu arbeiten oder Telefone zu beantworten. Die Oberseite der Schultern ist auch einer der härtesten Bereiche, um vollständig zu dehnen. Um diesen Muskeln, Sehnen und Bändern eine gute Dehnung zu geben, stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme hängen locker wie bei den Aufzügen. Sehr langsam beugen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Halten Sie mindestens 10 Sekunden lang und heben Sie den Kopf langsam wieder hoch. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Übung kann auch während des Tages im Sitzen durchgeführt werden.
