Milch und Obst sind häufig sowohl kalorienärmer als Getreideprodukte, proteinreiche Produkte und verarbeitete Lebensmittel, aber die Beschränkung Ihrer Ernährung auf nur ein oder zwei Arten von Lebensmitteln ist keine gesunde Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Milch und Früchte als Teil eines ausgewogeneren Ernährungsplans phänomenale Ernährungsvorteile haben, können sie nicht alle essentiellen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.
Stiftung
Eine Milch- und Obstdiät ist im Wesentlichen ein fruchtiger Ernährungsplan, der Milch sowie Wasser und Fruchtsaft umfasst. Eine strenge Fruchtdiät kann das, was Sie essen, auf nur Obst beschränken, aber das Fruitarian Worldwide Network stellt fest, dass viele Fruchtzucker auch etwas Gemüse, Nüsse und Samen essen.
Vorteile
Sie können bei einer Milch- und Obstdiät schnell viel abnehmen, besonders wenn Sie sich für kalorienarme Früchte und fettarme oder fettfreie Milch entscheiden. Laut der USDA hat 1 Tasse Magermilch nur 85 Kalorien und kein Fett. Ein mittlerer Apfel hat etwa 95 Kalorien, eine mittlere Banane 105 Kalorien und eine Tasse Wassermelonenstücke nur 45 Kalorien. Wenn Sie es schaffen, 1.000 Kalorien täglich von Ihrer normalen Diät zu schneiden, indem Sie solche leichten Nahrungsmittel essen, werden Sie ungefähr 2 Pfund verlieren. pro Woche. Es gibt auch Ernährungsvorteile, Milch zu trinken und mehr Früchte zu essen. Laut ChooseMyPlate.gov baut und repariert mageres Milchprotein Muskel- und Knochengewebe und fördert die Osteoporoseprävention, während Früchte Krebs, Diabetes, Knochenschwund, Nierensteine, Herzinfarkt und Schlaganfall verhindern können.
Nachteile
Schneller Gewichtsverlust mag ein lohnendes Ziel erscheinen, aber es ist nicht immer nachhaltig oder gesund. MayoClinic.com Präventivmedizinspezialist Donald Hensrud, M.D., weist darauf hin, dass mehr als 2 Pfund verlieren. pro Woche kann Verlust des Wassergewichts oder mageres Muskelgewebe anzeigen, und die Center for Disease Control und Prävention beachten Sie, dass Menschen, die schnell abnehmen, sind weniger wahrscheinlich, dass es langfristig ausbleiben als diejenigen, die Pfund allmählich fallen. Ein weiteres Problem ist, dass Milch und Obst nicht alle Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Um genügend gesunde Fette und Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, müssen Sie auch Gemüse, Getreide und mageres Eiweiß essen.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen Gewichtsverlustplan beginnen. Wenn Sie sich für einen Milch- und Obstplan entscheiden, ist es vorteilhaft, nur ein paar Tage oder eine Woche daran zu kleben, um Nährstoffmangel, Müdigkeit, Schwindel und andere potentielle negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
