An manchen Tagen fühlt es sich an, als ob es einen Berg von Energie braucht, um ins Fitnessstudio zu kommen. Vor allem, wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren, scheint die Idee, dass Sie schließlich lieben können, zu trainieren scheint unmöglich.
Aber wenn Sie mit jemandem sprechen, der großes Gewicht verloren hat - 20, 30, 50 oder 100 Pfund - ist das Training definitiv etwas, das sie lieben gelernt haben. "Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt", sagt Greg Abee, ein 31-jähriger DJ, der 20 Pfund abgenommen hat.
Viele Male braucht es viele erste Schritte, aber einer von ihnen beginnt den Weg zu lieben Übung. "Dein Körper wird weh tun. Dein Ego wird getestet. Aber die Ergebnisse sind es wert ", sagt Abee.
"Finde etwas, das du körperlich liebst", sagt Mike Faiella, ein Mann aus Massachusetts, der mit seinem Gewichtheben-Programm in vier Monaten 35 Kilo abgenommen hat. Wenn es Ihnen gefällt, werden Sie es tun. Also schau weiter, bis du es gefunden hast, und gib ihm dann Zeit, etwas zu werden, was du nicht nur magst, sondern Liebe, sagt Faiella.
Faiella, Abee und diese fünf anderen fanden Trainingseinheiten, die sie lieben, und verloren dabei großes Gewicht! So haben sie die Pfunde fallen lassen und ihre Lieblings-Workouts gefunden. Lass dich inspirieren, dein eigenes zu finden.
Komsky verlor 40 Kilo, aber er gewann wieder die Fähigkeit, Kniebeugen zu machen! Bildnachweis: Sue Komsky 1. Sue Komsky verlor 40 Pfund und schwört auf Kniebeugen
Alter: 70
Vor dem Gewicht: 178
Nach dem Gewicht: 138
Bevor sie mit ihrer Gewichtsreduktion begann, sagt Komsky: "Ich sah aus wie eine dicke alte Frau. Als das mit meiner Mutter passierte, war ich sehr enttäuscht, dass sie nichts dagegen getan hatte, und jetzt war ich in der gleichen Situation. "
Komsky wollte sich nicht alt fühlen, und sie wollte etwas tun, was sie seit 40 Jahren nicht getan hatte: Kniebeugen. Sie begann mit Mike Wunsch, dem Ausbildungsleiter von Results Fitness in Newhall, Kalifornien, zu trainieren. Jetzt hat sie keine Probleme mehr vom Boden aufzustehen und ist nicht enttäuscht, wenn sie in den Spiegel schaut.
"Ich fühle mich energetisiert. Ich bin flexibler und mobiler und fühle mich nicht alt ", sagt sie. Oh, und sie hat etwas anderes gewonnen: Stolz. "Ich bin stolz auf mich selbst, das Problem anzugehen und erfolgreich zu sein."
Sie macht auch jene Kniebeugen, auf die sie gehofft hatte. Und ihr Lieblingstraining hilft ihr, sich auf sie vorzubereiten.
Ihr Lieblingstraining
Es ist einfach: Drei Sätze von 10 Box-Kniebeugen auf einer 14-Zoll-Box. Wie Sie es tun: Beginnen Sie mit dem Sitzen auf einem 14-Zoll-High-Box mit den Händen vor der Brust oder hinter dem Kopf, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade. Halten Sie eine aufrechte Körperhaltung aufrecht, drücken Sie Ihre Fersen durch, um kraftvoll aufzustehen, und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, um sich wieder hinzusetzen und wiederholen Sie die Übung.
Goldberg schreibt einen Herzinfarkt mit seiner erneuerten Leidenschaft für Übung zu. Bildnachweis: Barry Goldberg 2. Barry Goldberg überlebte einen Herzinfarkt und ließ 50 Pfund fallen
Alter: 78
Vor dem Gewicht: 220
Nach dem Gewicht: 170
"Liebst du es zu leben?" Das ist die Frage, die sich der 78-jährige Virginia-Mann Barry Goldberg stellt. Und er sollte es wissen: Nach dem Verlust von 60 Pfund legte er 50 wieder an, bevor er eine Dreifach-Bypass-Operation benötigte. Seit der Operation im vergangenen Jahr hat er 50 Pfund abgenommen und das Fitnessstudio wiederentdeckt. Er arbeitete mit Trainer Steven Head bei Sport and Health in McLean, Virginia.
Aber obwohl er Herzprobleme hatte, hatte Goldberg ein anderes Problem: Er mag kein Cardiotraining - oder zumindest nicht das Laufen auf dem Laufband und das Fahrradfahren, das die meisten Herzpatienten als Cardio bezeichnen. Obwohl er seit seiner Operation täglich mehrere Kilometer zurücklegt, ist die Idee von mehr stationärem Training im Fitnessstudio für Goldberg nicht attraktiv.
Sein Lieblingstraining mit Head gibt ihm das Cardio, das er mit Krafttraining braucht, das er begehrt. Es ist eine Reihe von gewichteten Treppensteigen, Bauernwanderungen und Schlittenzügen, die sein Herz pumpen und seinen ganzen Körper stärken.
Sein Lieblingstraining
1. Kettlebell Stair Climb: Mit einem Paar 20-Pfund-Kettlebells klettert Goldberg sieben Treppenstufen, zwei Schritte auf einmal.
2. Farmer Walks: Halten Sie eine 50-Pfund-Kettlebell in der einen Hand und eine 60-Pfund-Kettlebell in der anderen Hand, Goldberg führt mindestens zwei gewichtete tragen von 90 Fuß.
3. Trap Bar Deadlift: Barry hat bis zu 300 Pfund auf der Bar während eines maximalen Satzes bekommen. Für ein Routine-Stärke-Protokoll führt er drei bis fünf Sätze von fünf Wiederholungen durch.
4. Sled Pushes: Mit ein paar hundert Pfund, Goldberg macht zwei oder mehr Kämpfe im Inneren der Turnhalle schieben.
Maknoon schwört auf ihre wöchentlichen Spin-Sweat-Sessions. Bildnachweis: Maria Maknoon 3. Maria Maknoon Spin Klasse verwendet, um ihr 50 Pfund zu verlieren
Alter: 47
Vor dem Gewicht: 192
Nach dem Gewicht: 142
Bewegung war für Maria nie ein Problem. "Ich war immer die Art von Person, die trainiert hat", sagt sie. Sie war seit fünf Jahren im Spin-Unterricht und verbrachte Stunden damit, Gewichte zu heben und Cardio zu trainieren - und sie hat es genossen.
Ihre Diät war einfach nicht richtig, und es beeinflusste ihre ganze Einstellung. "Ich war nur sehr unter mir. Ich hatte keine Lust, auszugehen, also hatte ich immer Ausreden, warum ich nicht gehen konnte. "
Maria begann einen reglementierten Ernährungsplan, der Kohlenhydrate und Zucker mit einem Trainer für den Lakeview Athletic Club in Pittsburgh begrenzte. Sie verlor 50 Pfund und gewann ihr Vertrauen zurück.
"Wenn ich mit meinem Mann ein schickes Black-Tie-Event hatte, würde ich vorher gehen, aber ich hasste jede Minute davon", sagt sie. "Jetzt bin ich gerne draußen. Ich kaufe gerne für das Kostüm. Ich fühle mich einfach besser.
Ihr Lieblingstraining
Die Spin-Klassen, die Maria vor dem Abnehmen absolviert hat, sind ihr Liebling geworden. "Ich mag es, dass du mit der Musik radelst. Du bist auf und ab ", sagt sie. Und Maria sagt, sie kann ausspannen, ohne sich Sorgen um das Abmähen von Fußgängern machen zu müssen. Mit ihrem neuen Selbstvertrauen und ihrem leichteren Rahmen "kann ich jetzt schneller gehen und kann mehr als zuvor."
Dornan ging von Stubenhocker zu Ironman! Fotokredit: Kris Dornan 4. Kris Dornan nahm 120 Pfund und wurde ein Ironman
Alter: 33
Vor dem Gewicht: 320 Pfund
Nach dem Gewicht: 201 Pfund
Dornan war ein offensiver Lineman bei College Football Powerhouse Pittsburg State Universität in Kansas, und er war "so stark wie ein Ochse", sagt er.
"Ich hasste die Art, wie mein Körper aussah", sagt er, aber erst als sich eine Familientragödie ereignete, veränderte er sich. Dornans Vater starb mit 57 Jahren, als Kris 27 Jahre alt war. Er mochte es immer noch nicht, sich "schlampig" im Spiegel zu sehen, aber "dann verwandelte er sich einfach in die Absicht, für meine Kinder länger als [ihren 27. Geburtstag] zu sein."
Er wurde ein Workout-Fanatiker, hob und trainierte und beendete schließlich einen Ironman-Triathlon - mit 120 weniger Pfund auf seinem Rahmen. Er hat etwas zurückgewonnen, aber er macht immer noch unglaubliche Dinge mit seinem Körper.
"Ich gebe meinen drei- und sechsjährigen Huckepack gleichzeitig drei Treppen hoch. Ich kann auf mein Mountainbike steigen und stundenlang durch den Wald fahren, mich völlig verirren und OK sein, um nach Hause zu kommen. "
Aber eines seiner Lieblings-Workouts erfordert nicht, dass Kinder überhaupt Ausrüstung ausheben - und er kann es tun, ohne das Haus zu verlassen. Es ist das "Kartenspiel" Workout-Spiel, und Sie können es mit jedem Satz Spielkarten tun.
Sein Lieblingstraining
Mische das Kartenspiel (einschließlich Joker). Jede Farbe repräsentiert eine Übung und die Nummer der Karte repräsentiert die Anzahl der Wiederholungen. Also, wenn du eine 10er Herzen zeichnest (und du hast Herzen als Push-ups definiert, wie Dornan es tut), dann machst du 10 Liegestütze und bewegst dich dann zur nächsten Karte.
Versuche so viel wie möglich vom Deck zu bekommen. Wenn du das ganze Deck beenden kannst, versuche es zu timpfen. "Ich würde einen Screenshot der Stoppuhr auf meinem Handy machen und versuchen, meine Zeit beim nächsten Mal zu übertreffen."
So ordnet Dornan die Anzüge als Übungen an:
- Hearts sind Push-Ups, "weil Liegestütze Pecs helfen, die dir am Herzen liegen."
-Spenden sind Burpees, "weil diese Übung alles tötet!"
-Diamanten sind V-ups.
-Klubs sind Körpergewicht Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf.
-Für jeden Joker führt Dornan auf jeder Seite eine 30-Sekunden-Unterarmplanke und eine 15-Sekunden-Seitenplanke.
Sheftz verlor 22 Pfund, aber gewann eine Liebe zum Heben von Gewichten. Bildnachweis: Brent Sheftz 5. Brent Sheftz ist 22 Pfund runter und bereit für Powerlifting
Alter: 39
Vor dem Gewicht: 247 Pfund
Nach dem Gewicht: 225 Pfund
Mit 247 Pfund fühlte sich Brent Sheftz letzten Februar "wie eine gefüllte Wurst", sagt er. Als sein neuer Führerschein in der Post eintraf, sagte ich: "Das kann ich nicht sein." Aber es war sicher. "
"Mir fehlte Motivation und Energie und es schien mir sehr müde zu sein, selbst wenn ich sieben Stunden Schlaf bekam", sagt er. Es ist also kein Wunder, dass sein Lieblingstraining "The Ramp" ist, eine motivierende Aufwärmrunde, die sich jeden Monat bei Results Fitness in Newhall, Kalifornien, ändert.
"Es bringt deine Gedanken in Ordnung. Es entlastet Ihren Stress und bringt Sie geistig und körperlich dazu ", sagt er. Wenn es vorbei ist, "Ich bin bereit, ein gutes Training zu machen."
Diese Workouts wurden auch besser. Seitdem er das Gewicht verloren hat, ist sein Bankdrücken von 135 Pfund auf 265 gestiegen, seine Kreuzheben kommen in 300-Pfund-Sätzen von fünf und er hockt 245 Pfund für Dreier.
Tatsächlich liebt er die Lifte so sehr, dass er plant, bei seinem ersten Powerlifting-Wettkampf im April zu starten, wo er für 1.000 Pfund, kombiniert zwischen den drei Übungen, schießen wird.
Sein Lieblingstraining
"The Ramp" ändert sich regelmäßig bei Results, aber hier ist der Aufwärmkreis, den Brent derzeit benutzt, um motiviert und körperlich vorbereitet zu sein:
1. Katzen-Kuh: 5 Atemzüge
2. Hip-Flexor Stretch: 3 Atemzüge auf jeder Hüfte
3. Marching Glute Bridge: 8 Wiederholungen pro Seite, zwei Sekunden für jede Wiederholung
4. Halb kniende Vorwärtswindmühlen: 6 Wiederholungen pro Seite
5. Spiderman Ausfallschritt mit T Reichweite: 5 Wiederholungen pro Seite
6. Körpergewicht Kniebeugen: 8 Wiederholungen
7. Unterarmwand: 10 Wiederholungen
8. Walking Reverse Ausfallschritt: 10 Wiederholungen
9. Seitlicher Ausfallschritt: 5 Wiederholungen auf jeder Seite
10. Power Skip: 2 Längen des Fitnessstudios
11. Backward Power Skip: 2 Längen des Fitnessstudios
12. Carioca: 2 Längen der Turnhalle
13. Bear Crawl: 1 Länge der Turnhalle
Abee änderte seine Trainingseinheiten und sah echte Ergebnisse. Fotokredit: Greg Abee 6. Greg Abee verlor 20 Pfund und reaktivierte seine kompetitive Seite
Alter: 31
Vor dem Gewicht: 218
Nach dem Gewicht: 198
Wie viele Jungs im Fitnessstudio wollte Greg Abee Bauchmuskeln, die er zeigen konnte, aber seine Standard-Workouts funktionierten nicht. "Das Haupttraining" mit etwas Cardio-Training war nicht das Abnehmen der Pfunde, und "Ich fühlte mich, als würde ich viel arbeiten und ins Nirgendwo gehen", sagt er.
Machen Sie keinen Fehler: Abe, ein DJ, der den Spitznamen "Diesel" trägt, war bereits stark, mit "großen Schultern, einem großen Rücken" und einem 250-Pfund-Bankdrücken. Aber seine Diät hielt ihn zurück und er vermisste die Kameradschaft der Team-Workouts von seinen Baseball-High-School-Tagen.
Er begann in der High Performance Gym in Greenville, South Carolina, eine Turnhalle zu arbeiten, die Matt Damon und andere trainiert hat. Die CrossFit-ähnlichen Trainingseinheiten mit kleinen Gruppen und hoher Intensität waren für ihn geeignet und halfen ihm, Ziele zu erreichen, wenn er mit sauberem Essen gepaart wurde.
"Ich liebe es, gestoßen zu werden. Mein Körper schmerzt jeden Tag auf eine neue, spaßige Weise ", sagt er. "Ich habe meinen Körper auf Schritt und Tritt gebracht, aber ich hatte ihn nie durchgemacht."
Eine neue Sache, die er machte, waren Rodeltage, bei denen die Teilnehmer einen mit 75 Pfund beladenen Schlitten nach Kniebeugen und Kreuzheben um den Parkplatz der Turnhalle schoben. Diese Art von Regime ist zu seinem Liebling geworden. "Wenn du fertig bist, tut alles weh", sagt er. Es fühlt sich "schrecklich an. Aber auf eine gute Art und Weise. "
Sein Lieblingstraining
Abee sagt, dass die Schlittenübungen jedes Mal anders sind, aber einer seiner Favoriten würde so aussehen: Nach einem aktiven Warm-up würden die Teilnehmer Kniebeugen oder Kreuzheben in einem Wiederholungsschema von 8, 5, 5, 5, 3, 1 ( und vielleicht noch eine Eins-Rep-Max-Einstellung) mit 45 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Danach schieben die Teilnehmer den mit 75 Pfund beladenen Schlitten über die gesamte Länge des Parkplatzes des Fitnessstudios nach unten und zurück - ungefähr 50 Yards. Dieser Abschnitt des Workouts ist auf Zeit ausgelegt, also ist es ein All-Out-Sprint.
Faiella schreibt seine erneute Vaterliebe der Übung zu. Fotokredit: Mike Faiella 7. Mike Faiella fiel 35 Pfund und wurde ein glücklicherer Vater
Alter: 36
Vor dem Gewicht: 241 Pfund
Nach dem Gewicht: 206 Pfund
Coaching Fußball gemacht Faiella will abnehmen, weil er mehr Pausen als seine 6 Jahre alten Spieler brauchte. "Es war mir peinlich, wie viele Wasserpausen ich den Kindern gab, weil ich Atem holen musste", sagt er. "Ich fühlte mich wie dieser dicke alte Mann, und das machte mir mehr Angst als alles andere."
Wie Faiella wirklich sein wollte, war sein eigener Vater, ein Bodybuilder, der "immer mit mir Schritt halten konnte, wenn wir herumliefen und mich herumwerfen konnten", sagt er. Mit dieser Motivation begann er bei Skill of Strength in Chelmsford, Massachusetts, zu trainieren, wo Trainer Mike Perry sein Know-how in Mobilität und Kraft einbrachte, um mit dem 36-Jährigen zu arbeiten.
"Ich habe am ersten Tag bei SOS einen Mobilitätstest gemacht, und obwohl es nicht bestanden oder nicht bestanden hat, wusste ich, was ich war", sagt er. Aber er ging weiter und verlor 35 Pfund in vier Monaten. "Ich kann nicht glauben, dass ich so aussehe wie ich. Ich fühle mich in einer so kurzen Zeit in guter Verfassung. Ich habe immer noch viele Bereiche, in denen ich mich verbessern kann, aber ich habe das Gefühl, dass es eher ein "Wann" als ein "Wenn" ist. "
Ein Bereich, den er verbessert hat - und zu lieben gelernt hat - ist Kniebeugen, Teil seiner Lieblingstrainingstage. Und seine Haltung gegenüber der ultimativen Übung spiegelt seine eigene Hingabe wider, um fit zu werden. "Sie versetzen sich in eine Situation, aus der Sie herauskommen müssen", sagt er. "Du bist da unten angekommen. Jetzt musst du wieder aufstehen. "
Und wie sein eigener Vater zu sein? "Wenn ich sehe, wie mein Sohn und meine Tochter sich beugen und sagen, dass sie stark sein wollen wie Dada, ist das ehrlich gesagt die beste Belohnung, die ich bekommen kann, wenn ich ins Fitnessstudio gehe."
Sein Lieblingstraining
Es heißt "Kniebeugen und Schlitten".
1. Back Kniebeugen: 4 Sätze von 3 Wiederholungen
2. Kettlebell Pokal Holds: 30 Sekunden halten, mit 30 Sekunden Seitenplanken hält für drei Runden
3. Heavy Sled Pushes (oder Airdyne Bike Sprints): 15 Sekunden auf dem Fahrrad oder 20-Yard drücken für vier vor fünf Runden, mit 45 Sekunden Pause dazwischen
Was denken Sie?
Haben Sie eine signifikante Menge an Gewicht verloren? Auf welche Workouts hast du dich verlassen? Was sind deine Lieblingsbeschäftigungen? Auch wenn Ihr Ziel nicht Gewichtsverlust ist, haben Sie vor kurzem gelernt, Sport zu lieben? Was hat den Schalter für dich umgedreht? Was ist dein Training, wenn du einfach nicht trainieren willst?
