Wie Sie Ihre wöchentliche Gewichtheben Routine folgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann nervige oder sogar schmerzhafte Muskelkrämpfe erleben werden. Krämpfe, auch Muskelkrämpfe genannt, sind unkontrollierbare Kontraktionen von Muskelfasern. Diese Fehlzündungen sind nach intensiven Trainingseinheiten üblich und sie signalisieren, dass im Kontrollsystem, das die Muskeln kontrolliert, etwas nicht stimmt. Obwohl sie die optimale Leistung hemmen können, sind die meisten Fälle von Krämpfen harmlos und leicht zu behandeln.
Hydratation und Elektrolyte
Viele Faktoren können Krämpfe verursachen, und eine der am häufigsten genannten Ursachen im Zusammenhang mit Gewichtheben ist Austrocknung. Übermäßiges Schwitzen, besonders bei heißem Wetter oder wenn es nicht durch richtige Ernährung und Hydratation gemildert wird, kann die Speicherung des Wassers und der Elektrolyte, die sie für Energie benötigen, vor allem von Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, in der Muskulatur erschöpfen. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit und Salz verlieren, haben Sie nicht nur eine geringere Leistung und Reifen leichter, sondern auch die Ionen in Ihren Nerven, die Kontraktion regulieren, werden gestört, und Krämpfe werden wahrscheinlicher.
Protein-Shake-Behandlung
Trinkwasser während intensiven Trainingsroutinen wie Gewichtheben oder aerobes Training ist wichtig, und Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten können besonders hilfreich sein. Aber es ist genauso wichtig, die richtigen Dinge in Ihrem Körper vor und nach dem Training zu bekommen. Zum Glück ist es einfach, diese Bedürfnisse mit Ihrem Protein Shake vor oder nach dem Training zu kombinieren. Für Natriumzusatz können Sie 1/2 Teelöffel Speisesalz in den Smoothie streuen. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl mischen sich leicht und steigern Ihr Magnesium und Kalzium, während Bananen Ihnen Kalium und Geschmack verleihen.
Muskelkater
Obwohl Hydratation und Elektrolyte eine wichtige Rolle bei der Muskelregulation spielen, sind sie wahrscheinlich nicht die häufigste Ursache für Muskelkrämpfe. Wenn während oder nach dem Gewichtheben Krämpfe in den Muskeln auftreten, an denen Sie am härtesten gearbeitet haben, wie zum Beispiel am Oberschenkel nach dem Kniebeugen, ist die Ursache wahrscheinlich Müdigkeit. Die Reflexkontrolle Ihrer Muskeln kann abnehmen, wenn Sie müde werden, was zu Muskelzuckungen und Krämpfen während des Trainings führt. Selbst bei der Erholung verkrampfen sich die erschöpften Muskeln mit größerer Wahrscheinlichkeit, weil Ihre Muskeln, so kontraintuitiv dies auch erscheinen mag, Energie benötigen, um sich zu entspannen.
Tipps für Krämpfe
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskelkrämpfen vorzubeugen, besteht darin, Übertraining zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Gewichtheben-Sitzungen mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen ausstreichen, werden Dehydrierung und Müdigkeit weitestgehend vermieden. Wenn Sie Krämpfe bekommen, versuchen Sie, den Muskel leicht zu dehnen, was Ihrem Gehirn und den Regulationsnerven signalisieren kann, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. In seltenen Fällen können Muskelkrämpfe ein Zeichen für metabolische oder neurologische Störungen sein. Wenn sie bestehen bleiben oder übermäßig werden, suchen Sie den Rat eines Arztes auf. Wenn bei Ihnen häufige Beinmuskelkrämpfe mit plötzlichen Kurzatmigkeitserscheinungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
