Ein Trainingsprogramm, um Gewicht für Männer zu verlieren

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Es gibt ungefähr 37,5 Millionen fettleibige Männer in den Vereinigten Staaten, nach der 2009-10 Umfrage des Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, setzen Sie sich in Gefahr für zahlreiche Krankheiten, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen. Aber Sie müssen nicht eine dieser Statistiken sein. Befolgen Sie eine Diät, die Bewegung und eine gesunde Ernährung umfasst, um sich auf ein gesundes Gewicht zu reduzieren.

Schritt 1

Holen Sie sich mehr als 250 Minuten moderater Intensität Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Bildnachweis: aaron_belford / iStock / Getty Images

Holen Sie sich mehr als 250 Minuten moderater Intensität Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Laut dem American College of Sports Medicine Meeting wird dieses Ziel klinisch gezeigt, um signifikanten Gewichtsverlust zu produzieren. Wenn Sie nur 150 bis 250 Minuten wöchentliche Übung verwalten können, sehen Sie möglicherweise bescheidenen Gewichtsverlust.

Schritt 2

Krafttraining wie Krafttraining ist wichtig. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images

Führen Sie Krafttraining wie Krafttraining, Pilates oder Yoga zweimal pro Woche durch, wie von der Mayo Clinic empfohlen. Krafttraining führt nicht zu signifikanten Gewichtsverlust-Ergebnissen, aber es ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, und die Mayo Clinic stellt fest, dass Sie mehr Kalorien auch in Ruhe verbrennen, wenn Sie mehr Muskelmasse haben.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Nach Angaben des ACSM ist die Kombination von Diät und Bewegung effektiver für die Gewichtsabnahme als das Training alleine. Männer müssen normalerweise etwa 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um das Gewicht zu halten, können aber ihre Kalorien im Allgemeinen auf 1.800 bis 2.000 pro Tag reduzieren.