Das Gehen vor oder nach den Mahlzeiten fördert eine gesunde Stoffwechselaktivität, aber das Gehen vor dem Verzehr von Nahrung hat andere chemische Reaktionen zur Folge als das Gehen, nachdem der Körper begonnen hat, die Nahrung zu verdauen. Egal ob Sie vor oder nach einer Mahlzeit gehen, wann immer Sie an körperlicher Aktivität teilnehmen, die Ihrem Alter und Zustand entspricht, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.
Vor dem Essen gehen
Wenn man innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen geht, verringert sich die Menge an Zucker und Fetten, die sich nach dem Essen im Blut ansammeln, besonders wenn sie aus eiweiß- oder kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln stammen. Körperliche Aktivität regt auch den Stoffwechsel an, der Energie und Kalorien verbrennt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die in "Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel" veröffentlicht wurde, verbrannten Menschen, die vor dem Essen in den Magen gingen und hart genug gingen, um zu schwitzen, mehr Fett als diejenigen, die nach dem Essen gingen.
Rückgang des Appetits
Wenn Sie eine moderate bis rigorose Aktivität ausüben, neigt der Appetit dazu, aufgrund der Erhöhung der Körpertemperatur sofort zu sinken. Wenn der Körper wärmer als normal ist, konzentriert er sich darauf, diese Temperatur zu senken, um die Homöostase aufrecht zu erhalten. Appetit und Verdauung werden vorübergehend beiseite geschoben, bis der Körper nicht mehr durch Hitze belastet wird. Sobald Sie jedoch kühler sind, kehrt der Appetit zurück. Also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Gehen vor einer Mahlzeit dazu beitragen, Ihre Aufnahme von Nahrung zu reduzieren, vor allem, wenn Ihr Spaziergang eine signifikante Erhöhung der inneren Temperatur produziert.
Nach einer Mahlzeit gehen
Je nachdem, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen, ist leichtes oder moderates Gehen eine hervorragende Möglichkeit, diesen Stoffwechsel anzukurbeln und diese Kalorien zu verbrennen sowie zur Muskel- und Herzgesundheit beizutragen. Nach dem Verzehr einer schweren Mahlzeit wird jedoch kein zügiges Gehen empfohlen, da der Körper versucht, eine große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, während er gleichzeitig kräftig läuft. Dies führt dazu, dass sich die Blutzufuhr überstreckt, was das Herz dazu zwingt, doppelt so schnell zu arbeiten. Warte etwa 45 Minuten bis eine Stunde, um nach den großen Mahlzeiten zu gehen.
Hilfe für Schlaflosigkeit
Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, könnten davon profitieren, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Dies liegt daran, dass die Chemikalien, die benötigt werden, um Schlaf zu induzieren, Nebenprodukte der Stoffwechselaktivität sind, insbesondere wenn Zucker zur Energiegewinnung verbrannt wird. Je mehr Zucker bei der Ausübung körperlicher Aktivität verbraucht wird, desto mehr dieser Schlafchemikalien werden produziert. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass leichte Aktivitäten wie Gehen auch das Verlangen nach abendlichem Essen verringern oder sogar eliminieren.
