Vielleicht möchtest du wie das Supermodel auf dem Cover deines Lieblingsmodemagazins aussehen, aber du wirst vielleicht nicht auf die gleiche Art und Weise gebaut. Messen Sie Ihr Handgelenk, um Ihre Körpergröße zu bestimmen, können Sie ideale Erwartungen an ein gesundes Gewicht entwickeln, das für Ihre Größe und Ihren Körperbau spezifisch ist. Wenn Sie über Ihr Körpergewicht besorgt sind, konsultieren Sie einen Arzt, um zu besprechen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken könnte.
Messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband
Körperrahmengröße kann bestimmt werden, indem Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband messen und es mit Ihrer Höhe vergleichen. Legen Sie das Band um Ihr Handgelenk in dem Bereich, in dem Sie eine Armbanduhr tragen - über dem Kugelgelenk Ihrer Ulna - um den Umfang Ihres Handgelenks in Zoll zu bestimmen.
Sobald Sie Ihre Handgelenkgröße kennen, vergleichen Sie sie mit Ihrer Höhe, um Körperrahmengröße zu bestimmen. Für Frauen 5 Fuß, 2 Zoll bis 5 Fuß, 5 Zoll groß, ein Handgelenk Größe von 6 Zoll oder weniger gilt als klein gerahmt, 6 bis 6,25 Zoll ist Medium gerahmt, und 6,25 Zoll oder größer ist groß gerahmt. Für Frauen größer als 5 Fuß, 5 Zoll, weniger als 6,25 Zoll gilt als klein gerahmt, 6,25 bis 6,5 Zoll Medium gerahmt und größer als 6,5 Zoll groß gerahmt.
Für Männer gilt eine Handgelenkgröße von 5,5 bis 6,4 Zoll als klein gerahmt, 6,5 bis 7,5 als mittlerer Rahmen und mehr als 7,5 Zoll als große Rahmengröße.
Messen Sie Ihr Handgelenk mit den Fingern
Obwohl die Maßbandmethode die genaueste Methode zur Bestimmung der Körpergröße ist, können Sie auch Ihren Daumen und Zeigefinger verwenden, um Ihre Rahmengröße zu schätzen. Wickeln Sie Ihren Daumen und Zeigefinger um Ihr Handgelenk in dem Bereich, in dem Sie normalerweise eine Uhr tragen. Wenn sich Ihre Finger überlappen, gelten Sie als klein gerahmt; Wenn deine Finger Spitze zu Spitze berühren, bist du mittelgroß; und wenn Sie zwischen Daumen und Zeigefinger ein Leerzeichen sehen, haben Sie einen großen Rahmen.
Jetzt, wo Sie Ihre Körpergröße kennen
Sobald Sie Ihre Körpergröße kennen, können Sie damit Ihr ideales Körpergewicht bestimmen. Die HAMWI-Methode ist eine einfache Berechnung, die Sie verwenden können, um Ihr Gewicht zu schätzen und basierend auf Ihrer Körpergröße anzupassen. Die Gleichungen berechnen die IBW für mittelgroße Menschen; Dann addieren oder subtrahieren Sie 10 Prozent für kleine oder große Bilder.
Für Frauen beginnen Sie bei 100 Pfund und addieren Sie 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß. Für Männer beginnen Sie mit 106 Pfund und fügen Sie 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu.
Zum Beispiel ist der IBW für einen 6 Fuß großen, mittelgroßen Mann 106 + (12 x 6) = 178 Pfund. Die IBW für einen klein umrahmten Mann ist 10 Prozent weniger als 178 oder 160 Pfund, und die IBW für einen großrahmigen Mann ist 10 Prozent größer als 178 oder 196 Pfund. Also, für gesunde Männer, die 6 Fuß groß sind, ist die IBW-Bereich 160 bis 196 Pfund, je nach Körpergröße des Körpers.
BMI gegen IBW
Während Ihr IBW Ihnen helfen kann, die Zahl zu bestimmen, auf die Sie schießen sollten, wenn Sie auf die Skala treten, ist es möglicherweise nicht die beste Weise, gute Gesundheit bezüglich Ihres Gewichts zu bestimmen. Der Body-Mass-Index schätzt die Körperzusammensetzung und bestimmt das Gesundheitsrisiko besser als IBW.
Wie das ideale Körpergewicht wird eine mathematische Formel verwendet, um den BMI zu schätzen; Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Größe und Ihr Gewicht. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern und multiplizieren Sie es mit 703.
BMI = [Gewicht / (Höhe x Höhe)] x 703.
Wenn Sie 6 Fuß groß sind und 196 Pfund wiegen, ist Ihr BMI 26,5, was Sie in die übergewichtige Kategorie auf der BMI-Tabelle einordnet, obwohl 196 als Idealgewicht für einen großrahmigen Mann dieser Größe gilt. Wenn Sie Hilfe bei der Interpretation Ihres IBW oder BMI benötigen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.
