Die meisten Menschen erleben eine Veränderung ihrer Stimmung und ihres Verhaltens, wenn die Jahreszeiten sich ändern. Verschiebungen in der Menge an verfügbarem Umgebungslicht über die Jahreszeiten können eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Körperchemie haben. Einige Personen bemerken eine Abnahme der Energie und benötigen mehr Schlaf, wenn das Licht abnimmt. Andere mögliche Verhaltensänderungen umfassen die Isolation von Familie und Freunden oder eine Zunahme des Konsums von Nahrung und Koffein.
Menschliche Saisonalität
Der stärkste Beweis der menschlichen Saisonalität kommt in Form von Winterdepression, oder saisonale affektive Störung (SAD). Menschen mit SAD leiden gewöhnlich an depressiven Episoden, die im Spätherbst oder frühen Winter beginnen, und beginnen sich besser zu fühlen, wenn der Frühling oder der Sommer näher rückt. Das Leben an einem nördlichen Ort mit strengen Wintern und längerer Dunkelheit kann sich auf Ihren Melatoninspiegel auswirken, ein Hormon, das den Schlaf beeinflusst. Wenn die Tagesstunden sinken, steigt der Melatoninspiegel an, was bei manchen Menschen Müdigkeit und Depressionen verursachen kann.
Ausgedehnte Dunkelheit stört auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers, da eine verminderte Sonnenbestrahlung dem Körper sagt, dass er schlafen soll, wenn er aufwacht. Licht liefert Ihnen Hinweise auf die Umwelt, die die Pupillenerweiterung, die Wachsamkeit, die Herzfrequenz und den Melatoninspiegel beeinflussen. Tatsächlich stellt das Licht, das in die Netzhaut des Auges eintritt, tatsächlich Ihren zirkadianen Rhythmus ein.
Diese Reaktion auf die Jahreszeiten kann umgekehrt auftreten, wenn das Wetter warm und sonnig wird und der Körper längere Zeit dem Licht ausgesetzt wird. Einige Personen erleben Schlaflosigkeit oder werden im Frühjahr und Sommer ängstlicher, reizbarer und hyperaktiver. Dieser Zustand wird als Reverse Seasonal Affective Disorder bezeichnet.
Behandlung
Der zirkadiane Rhythmus eines jeden Menschen ist abhängig von seiner Genetik und seinen Umweltbedingungen unterschiedlich. Hinzu kommt, dass Menschen mit zunehmender Urbanisierung mehr Zeit damit verbringen, in fensterlosen Büros zu arbeiten als in früheren Epochen. Der daraus resultierende Mangel an Sonnenlicht kann dazu führen, dass der Vitamin-D-, Serotonin- und Dopaminspiegel im Körper abnimmt, was die Chemie des Gehirns beeinflussen kann.
Eine Lichttherapie oder Fototherapie erwies sich als äußerst hilfreich bei der Linderung einiger depressiver Symptome. Bei der Lichtbehandlung wird künstliches Licht verwendet, um Licht aus dem Freien nachzuahmen, wodurch Veränderungen im Gehirn ausgelöst werden, die helfen können, den Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen. Sie können auch Morgendämmerungssimulatoren verwenden, die den Sonnenaufgang nachahmen, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen, ohne dass Sie sich benommen fühlen. Dreißig Minuten tägliches Training können auch helfen, Ihre Gehirnchemie auszugleichen und Ihr Energieniveau zu erhöhen. In leichteren Fällen von SAD wurde gezeigt, dass die Zugabe von zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren zu einer bereits ausgewogenen Ernährung einige depressive Symptome lindert. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine saisonale Muster von Winterdepression erleben und fühlen, dass Ihre Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie Hilfe von einem professionellen. Versuchen Sie, ein Tagebuch über Verhaltensänderungen zu führen, damit Sie Ihrem Arzt genaue Informationen über Ihre Symptome geben können. Üben Sie jeden Tag einen gesunden Lebensstil, damit Sie jede Jahreszeit genießen können.
