Während insgesamt eine ausreichende Ernährung wichtig ist, um unter anderem gesunde Fingernägel zu erhalten, kann Vitamin-B12-Mangel bei Veränderungen der Fingernägel auftreten. Wenn Sie Veränderungen an Ihren Fingernägeln wie Versprödung, Verfärbungen oder Streifen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ursachen für einen seltenen Mangel
Vitamin-B12-Mangel ist in den Vereinigten Staaten nicht sehr verbreitet, und Menschen, die nicht genug vom Vitamin bekommen, neigen dazu, über 50 zu sein, weil Malabsorptionsprobleme häufiger sind, während Sie altern. Andere Menschen, die Schwierigkeiten haben, genug von dem Vitamin zu bekommen, sind diejenigen, die Verdauungsstörungen haben, eine gastrointestinale Operation hatten oder eine perniziöse Anämie haben. Veganer und strenge Vegetarier sind ebenfalls einem erhöhten Mangelrisiko ausgesetzt, da tierisches Eiweiß die einzige natürliche Nahrungsquelle für Vitamin B12 ist. Vitamin B-12-Mangel kann zwei bis fünf Jahre dauern, um sich vollständig zu entwickeln, weil, obwohl Ihr Körper Vitamin B-12 nicht synthetisieren kann, es in großen Mengen speichern kann.
Fingernagel Änderungen
Laut den Forschern eines Artikels, der 2012 im "Journal of Family Practice" veröffentlicht wurde, kann Vitamin-B12-Mangel in Fingernägeln als völlig blaue Nägel, bläulich-schwarzes Pigment mit welligen dunklen Längsstreifen, bräunlicher netzartiger Pigmentierung und länglichen dunklen Streifen auftreten. Die Forscher sagten auch, dass diese Nagelveränderungen reversibel waren, da sie sich mit der B-12-Supplementierungstherapie auflösten.
Kann nicht reparieren, was nicht kaputt ist
Die Einnahme eines Vitamin-B12-Supplements kann Ihre Nagelkraft nicht verbessern, wenn Sie bereits gut genährt sind, wie Forscher einer 2007 in "Journal of Drugs in Dermatology" veröffentlichten Übersichtsarbeit berichten. Diese Forscher untersuchten die Rolle von verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen in der Gesundheit der Nägel und fanden heraus, dass Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel Ihre Nagelgesundheit oder -stärke nicht verbessern, wenn Sie kein Vitamin-B12-Mangel haben.
Genug Vitamin B-12 bekommen
Um gesunde Nägel zu erhalten, essen Sie eine gesunde Diät, die den Konsum von ausreichend Vitamin B-12 beinhaltet. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-12 beträgt 2,4 Mikrogramm täglich. Sie können Vitamin B-12 aus tierischen Produkten einschließlich Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und Milchprodukte erhalten, oder wenn Sie keine tierischen Produkte essen, können Sie Vitamin B-12 aus angereicherten Frühstückszerealien oder einem Zuschlag erhalten. Frühstückszerealien können mit 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin B-12 angereichert werden, während 3 Unzen Forelle oder Lachs 90 bzw. 80 Prozent liefern; 3 Unzen Rindfleisch bietet 23 Prozent; 1 Tasse fettarme Milch liefert 18 Prozent; ein Ei liefert 10 Prozent; und 3 Unzen gebratene Hühnerbrust bietet 5 Prozent der DV.
