Der Bursasack ist ein kleiner, mit Flüssigkeit gefüllter Beutel, der sich vor der Kniescheibe oder Kniescheibe befindet und den Knochen im Kniegelenk hilft, sich reibungslos zu bewegen. Bursitis tritt auf, wenn sich die Bursa entzündet und der Sack sich mit überschüssiger Flüssigkeit füllt. Die häufigsten Ursachen sind eine Verletzung oder ein Schlag auf das Knie oder ein langes Knien. Es kann auch durch eine Infektion nach einem Schnitt oder einer Wunde am Knie verursacht werden. Üblicherweise werden Übungen zur Behandlung von Bursitis verschrieben.
Symptome
Die häufigsten Anzeichen einer Bursitis sind Schmerzen im Kniegelenk und Schwierigkeiten beim Beugen oder Knien am Knie. Sie können auch Schwellungen und Rötungen um Ihre Kniescheibe feststellen. Die gebräuchlichsten Behandlungen sind die erste Ruhephase und entzündungshemmende Medikamente, gefolgt von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit im Gelenk. Wenn Ihre Bursitis eher durch eine Infektion als durch eine Verletzung verursacht wird, kann Ihr Arzt empfehlen, einen Teil der überschüssigen Flüssigkeit aus dem Beutel zu ziehen.
Kniesehne Stretch
Bevor Sie mit Kräftigungsübungen beginnen, dehnen Sie das verletzte Kniegelenk, um den Bewegungsumfang zu verbessern, sagt der Sportmedizin-Patientenberater. Legen Sie sich auf den Rücken in einer Türöffnung, mit Ihrem Gesäß in Übereinstimmung mit dem Türpfosten und dem verletzten Bein, das dem Rahmen am nächsten ist. Heben Sie Ihr verletztes Bein an und legen Sie es am Rahmen entlang. Halten Sie dabei Ihr anderes Bein gerade auf dem Boden. Richten Sie Ihr erhobenes Bein so weit wie möglich aus, ohne Schmerzen zu verursachen, und halten Sie es 30 bis Sekunden lang. Ruhe und wiederhole dreimal.
Wadendehnung
Stellen Sie sich vor eine Wand, halten Sie Ihre Zehen ein paar Zentimeter entfernt, und treten Sie mit Ihrem verletzten Bein einen Schritt zurück. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und lehnen Sie sich in die Wand, wobei Sie Ihr hinteres Bein gerade halten. Sie sollten eine Streckung entlang der Kniekehle und in der Wadenmuskulatur fühlen. Drehen Sie die Zehen Ihres hinteren Fußes leicht und halten Sie die Ferse während der gesamten Dehnung auf dem Boden. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie so oft wie möglich im Laufe des Tages.
Oberschenkel Kräftigungsübungen
Um deine Quadrizepsmuskeln vor deinem Oberschenkel zu trainieren, setze dich auf den Boden, wobei dein verletztes Bein direkt vor dir und dein anderes Bein zur Seite oder bis zur Decke gebogen ist. Spannen Sie den Quadrizeps in Ihrem verletzten Bein und drücken Sie sanft die Kniekehle in den Boden. Halten Sie für fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie 20 mal. Für deine hinteren Oberschenkelmuskeln beugst du dein verletztes Bein leicht, nur mit der Ferse, die den Boden berührt, und streckst dein anderes Bein entlang des Bodens aus. Schließen Sie sich Ihre Oberschenkelmuskulatur an, um die Ferse Ihres verletzten Beines in den Boden zu graben, halten Sie sie fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie 20 Mal.
