Vitamin C wurde oft mit der Linderung der Symptome der Grippe und Erkältungen, wie Husten, Halsschmerzen und laufende Nase, wegen seiner antioxidativen Eigenschaften, die das Immunsystem stärken assoziiert. Orangen zu essen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen. Es gibt jedoch eine Kontroverse darüber, ob Vitamin C in Orangen hilft, die Erkältung zu reduzieren oder zu heilen, außer in bestimmten Fällen.
Identifizierung
Orangen stammen ursprünglich aus Südostasien, und heute gedeihen sie in vielen Ländern, darunter Portugal, Spanien, Nordafrika und den USA, dem größten Produzenten der Welt. Drei grundlegende Arten von Orange gehören süß, locker und bitter. Sweet Orangen sind groß mit Haut, die schwer zu entfernen ist. Samenlose Sorten wie der Nabel, Valencia und die Blutorange werden am besten roh gegessen. Lose behaarte Orangen sind leicht zu schälen und enthalten die Mandarinorange-Familie. Bitterorangen, in Marmelade verwendet, sind zu sauer, um roh zu essen.
Nährstoffe
Vitamine und Mineralstoffe sind notwendig, um das Immunsystem des Körpers zu erhalten. Eine mittelgroße Orange ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C mit 70 mg, das ist etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Kinder, fast einen vollen Tag für Jugendliche und 85 Prozent RDA für Personen ab 19 Jahren. Das Linus Pauling Institut stellt fest, dass die Antioxidantien in Orangen die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Erkältungen und Grippe verringern, indem sie vor Schäden durch freie Radikale durch den Stoffwechsel des Körpers, Toxine und Umweltverschmutzung schützen. Orangen enthalten 62 Kalorien mit jeweils 52 mg Calcium und 13 mg Magnesium. Reich an dem antioxidativen Vitamin A für gesunde Schleimhäute zur Kontrolle von Infektionen und Schleim, liefert ein Medium Orange 295 IE. Orangen enthalten 39 mg Folat, das das Immunsystem stärkt und Atemwegsprobleme, die Husten verursachen können, verhindert. Eine Orange liefert 237 mg Kalium plus Eisen, Magnesium und Phosphor gemäß der USDA National Nutrient Database.
Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen
Orangen können trotz ihres positiven Vitamin-C-Gehalts keine Wirkung auf die Erkältung haben oder helfen, die Dauer und Schwere der Symptome zu reduzieren. Wenn kaltes Wetter oder schwere körperliche Betätigung Ihr Immunsystem belastet, kann Vitamin C von Vorteil sein. Forscher an der Australian National University verwendeten 29 Studienvergleiche mit 11.077 Studienteilnehmern, um die Auswirkungen hoher Dosen von Vitamin C - 200 mg oder mehr täglich - zu untersuchen, um Auftreten, Dauer und Schwere der Erkältung zu reduzieren. Die Ergebnisse aller Studien, die in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlicht wurden, fanden bei 8 Prozent der Erwachsenen und 13,5 Prozent der Kinder eine konsistente Reduktion der Häufigkeit und Dauer von Erkältungen. In fünf Versuchen, bei denen Teilnehmer extremer körperlicher Belastung ausgesetzt waren, darunter Soldaten, Skifahrer und Marathonläufer, reduzierte Vitamin C das Risiko einer Erkältung um die Hälfte. Sieben Studien zeigten keine Vorteile in der Länge oder Schwere von Erkältungen. Eine Studie berichtete über einen Vorteil von einer 8-g-Dosis zu Beginn der Symptome - gleich der Menge an Vitamin C in 11 Orangen - aber keinen Vorteil, Dosen bis zu 4 g Vitamin C täglich, was mehr als das Vierfache ist RDA. Schlussfolgerungen der Studie zeigten einen Vorteil von Vitamin C für Personen, die anstrengenden körperlichen Übungen oder in kalten Umgebungen unterzogen werden, aber um diese Vorteile zu nutzen, müssten Sie etwa 30 Orangen pro Tag konsumieren.
Überlegungen
Es wäre schwierig, genügend Orangen zu konsumieren, um die Erkältung zu heilen, da es massenhaft Vitamin C braucht, um auch nur den geringsten Nutzen zu haben. Mehr als 2 g Vitamin C pro Tag können Ihren Verdauungstrakt beeinträchtigen und Magenschmerzen, Aufstoßen und Durchfall verursachen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Ihr Körper mehr als 400 mg auf einmal aufnehmen kann und Mega-Dosen von Vitamin C aus Ihrem Körper ausgeschieden werden könnten, bevor es in der Lage ist, Linderung von Husten und Schleim zu schaffen, berichtet der Healthcare Guide.
