Ob die aufgenommenen Nährstoffe die Schlafqualität beeinflussen, ist laut Schlafmedizin im Januar 2008 ein neues Forschungsgebiet. Seither veröffentlichte Studien berichten, dass ein Mangel an Vitamin C zu einem kürzeren und nicht erholsamen Schlaf führen kann. Während weitere Studien erforderlich sind, um ihre Beziehung zum Schlaf zu überprüfen, kann die Einnahme von Vitamin C nützlich sein, wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung bekommen.
Auswirkungen von niedrigem Vitamin C
Als Forscher von der Universität von Pennsylvania Daten von der nationalen Gesundheits-und Ernährungs-Untersuchung überprüften, fanden sie heraus, dass Leute, die kleinere Mengen Vitamin C verbrauchten, nur für fünf bis sechs Stunden nachts schliefen, entsprechend ihrer Studie, die im Appetit im Mai veröffentlicht wurde 2013.
Eine andere Gruppe von Forschern testete Blutspiegel von Vitamin C in Umfrageteilnehmern. Laut ihrem Bericht in der August 2014 Ausgabe von PLoS One hatten Menschen mit niedrigen Vitamin-C-Spiegeln mehr Probleme mit Schlafstörungen, wie zum Beispiel nachts aufwachen.
Schlafbezogene Probleme verbessern
Chronischer Schlafentzug stört das Lang- und Kurzzeitgedächtnis. Bei Schlafentzug-Laborratten verhinderte Vitamin C eine Gedächtnisbeeinträchtigung und hielt normale Gehalte an Antioxidantien im Gehirn aufrecht, die normalerweise aufgrund von Schlafmangel sinken, berichtete das Brain Research Bulletin im April 2015.
Obstruktive Schlafapnoe trägt zu ungesunden Blutgefäßen bei, indem sie die Entzündung verstärkt und die Fähigkeit der Gefäße, sich zu entspannen oder zu verengen, bei Bedarf hemmt. Die Funktion der Blutgefäße verbesserte sich bei Patienten mit Schlafapnoe, als sie Vitamin C-Injektionen erhielten, berichtete das American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine im Jahr 2006.
Entlasten Sie ruhelose Beine
Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unkontrollierbaren Drang, sie zu bewegen. Die Symptome treten nachts auf und werden im Laufe der Nacht oft schlimmer. Infolgedessen haben Menschen mit unruhigen Beinen Schwierigkeiten, einzuschlafen und zu schlafen.
Wenn Vitamin C allein oder zusammen mit Vitamin E eingenommen wurde, berichteten Hämodialysepatienten mit dem Syndrom der unruhigen Beine von einer Verbesserung der Schwere und Häufigkeit der Symptome, so eine Studie in der Schlafmedizin im Mai 2012.
Vitamin C kann indirekt auch dazu beitragen, das Syndrom der unruhigen Beine zu verbessern, da es die Menge an Eisen, die von Ihrem Körper absorbiert wird, steigern kann. Eisenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Restless-Legs-Syndrom verbunden, so das University of Maryland Medical Center.
Tägliche Aufnahmeempfehlungen
Verfolgen Sie das Vitamin C, das Sie für ein paar Tage konsumieren, um zu sehen, ob Sie die empfohlene Einnahme erhalten. Frauen sollten 75 Milligramm täglich einnehmen, Männer brauchen 90 Milligramm und Raucher sollten zusätzliche 35 Milligramm zu ihrer täglichen Einnahme hinzufügen.
Wenn Sie nicht genug Vitamin C bekommen, fügen Sie Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli, Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Spinat und gebackene Kartoffeln zu Ihrer Ernährung hinzu. Erwägen Sie Ergänzungen, um irgendwelche Ernährungslücken zu füllen.
Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, aber Ergänzungen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe verursachen. Hohe zusätzliche Dosen können das Risiko von Nierensteinen und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen. Konsumieren Sie deshalb täglich nicht mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C aus allen Quellen, empfiehlt das Institut für Medizin.
