Whole Body Vibration, oder WBV Training ist eine relativ neue Kategorie von Übungen, die seit 2002 in der Fitness Community der USA an Popularität gewinnt. Enthusiasten von WBV Training glauben, dass es Gewichtsverlust beschleunigen kann, unerwünschte Fette beseitigen und Muskeln in einem Bruchteil trainieren und straffen von der Zeit, die benötigt wird, wenn traditionelle Trainingsmethoden verwendet werden. Eine Vielzahl von Systemen ist verfügbar, und wenn Sie wissen, nach welchen Funktionen Sie suchen müssen, können Sie das beste WVB-System für sich auswählen.
Wissenschaft der WBV-Ausbildung
WBV-Übung bietet eine alternative Form des Widerstandstrainings. Beim WBV-Training werden Ihre Muskelzellen einer Vibrationsfrequenz ausgesetzt, wenn Sie verschiedene Übungen auf einer vibrierenden Plattform durchführen. Es wird angenommen, dass Vibrationen schnelle und kurze Veränderungen in der Länge des Muskel-Sehnen-Komplexes hervorrufen, was zu einem größeren Reiz und einem ausgeprägteren Trainingseffekt führt. WBV-Maschinen liefern Vibrationen an den gesamten Körper mit einem von zwei verschiedenen Systemen. Die erste besteht in der Hin- und Herbewegung vertikaler Verschiebungen auf der linken und rechten Seite eines Drehpunkts, und die zweite besteht darin, daß die gesamte Platte gleichmäßig auf und ab schwingt.
Wirksamkeit von WBV
Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien wurde durchgeführt, um die Wirksamkeit von WBV-Training zu untersuchen. Eine 2010 im "Journal of Sports Conditioning Research" veröffentlichte Analyse von 30 Studien ergab, dass Vibrationsübungen zur Verbesserung der Muskelkraft wirksam sein können. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010, die in "Obesity Facts" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass WBV-Training viszerales Bauchfett potenziell effektiver reduzieren kann als aerobe Übungen bei adipösen Erwachsenen. Eine Studie der European Association for Study of Adipositas aus dem Jahr 2009 ergab, dass Vibrationsplattenmaschinen bei der Gewichtsabnahme helfen und Bauchfett eindämmen können. In beiden Adipositas-Studien wurde WVB mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert.
WVB Systemeigenschaften
WBV-Trainer unterscheiden sich in einer Reihe von Merkmalen, einschließlich Frequenz, Amplitude und Pferdestärke. Die Motorgröße wird typischerweise in PS oder HP ausgedrückt. Ein größerer Motor kann stärkeren Belastungen standhalten und genügend Energie liefern, um die Platte mit einer höheren Amplitude zu schwingen. Amplitude ist der Abstand, den die Platte von der niedrigsten zur höchsten Position zurücklegt, gemessen in Millimetern pro Vibration. Je höher die Amplitude, desto intensiver das Training. Frequenz bezieht sich darauf, wie schnell die Platte vibrieren kann, gemessen in Impulsen pro Sekunde. Eine höhere Frequenz verleiht Ihren Knochen und Muskeln mehr Kraft, was zu einem intensiveren Training führt. Wenn Sie sich für ein billigeres Modell entscheiden, können Sie sich für weniger PS, weniger Amplitude und niedrigere Frequenz entscheiden. Teurere Maschinen haben typischerweise eine größere Platte, die Ihnen eine größere Vielfalt an Übungen ermöglicht.
Auswählen Ihres WBV-Trainers
Im Allgemeinen erhalten Sie, was Sie mit einem WBV-Trainer bezahlen. Ihre Trainingsziele sollten auch beim Kauf einer WBV-Maschine berücksichtigt werden. Die Forscher in der Meta-Analyse 2010 "Journal of Strength Conditioning Research" festgestellt, dass vertikale Maschinen effektiver waren als oszillierende Maschinen in Muskelanpassungen auszulösen. Der Sportwissenschaftler Riccardo Di Giminiani von der Semmelweis Universität hat in einer Dissertation im Jahr 2010 festgestellt, dass Ganzkörperschwingungen sehr unterschiedliche Reaktionen auslösen können, von vorteilhaft bis gefährlich. Vor dem Kauf eines WBV-Geräts sollten Sie Ihren Arzt auf mögliche gesundheitliche Beeinträchtigungen hin untersuchen.
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