Hanteln sind großartige Werkzeuge für das Abnehmen. Sie können Übungen für jeden Körperteil machen und schnell von einer Übung zur anderen gehen. Nicht nur können Hanteln in einem Fitnessstudio verwendet werden, Sie können sie auch zu Hause für ein relativ günstiges Krafttraining verwenden. Die Vielseitigkeit der Kurzhantel macht es zur idealen Wahl für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.
Ganzkörper
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist ein Ganzkörpertraining. Dies bedeutet, dass mindestens eine Übung pro Körperteil im Training enthalten ist. Auf diese Weise werden Sie die größeren Körperteile anvisieren und dadurch mehr Kalorien verbrennen.
Minimale Ruhe
Anstatt 1 bis 2 Minuten zwischen den Übungen zu ruhen, erhöhen Sie die Kalorienmenge, die Sie verbrennen, indem Sie zwischen den Übungen nur 30 bis 60 Sekunden Pause machen. Dies erhöht die Zeit, die Sie tatsächlich verbringen, um zu trainieren und damit die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Hanteln sind perfekt für diese Art von Training, da Sie schnell zwischen den Übungen bewegen können, ohne von einem Trainingsgerät zum anderen zu bewegen.
Zirkeltraining
Zirkeltraining bedeutet, dass du alle deine Übungen in einer Reihe mit wenig bis keiner Pause zwischen den Übungen ausführst. Sie können die Schaltung dann zwei- bis viermal wiederholen. Auf diese Weise können Sie ein Krafttraining zum Herz-Kreislauf-Training machen. Circuit Training kann etwa 544 Kalorien pro Stunde für die 150 Pfund Person brennen, nach der Discovery Health. Eine beispielhafte Schaltung könnte das Ausführen einer Kurzhantel-Vorwärts-Longe, einer Kurzhantel-Brustpresse, einer Hantelbeugen-Reihe, einer Kurzhantel-Schulterpresse, Kurzhantel-Bizeps-Curls und Kurzhantel-Trizeps-Kickbacks umfassen.
Periphere Herzaktionssätze
Periphere Herztätigkeits-Sets bedeuten einfach eine Oberkörper-Übung, unmittelbar gefolgt von einer Unterkörper-Übung. Ein Beispiel ist eine Kurzhantel-Brustpresse gefolgt von einer Kurzhantel. Dadurch weiß Ihr Herz nicht, ob es Blut in den oberen oder unteren Körper pumpt. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und erhöht auch die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Ziehen / Drücken von Verbundsätzen
Pull / Push-Compound-Sets machen einfach zwei Übungen Rücken an Rücken ohne Pause für gegnerische Muskelgruppen. Beispiele sind Hantel Brust vs. Hantel Zeile, Hantel Kniebeugen vs. Hantel Dead Lift und Hantel Bizeps Curl vs Hantel Trizeps Overhead-Erweiterung. Dies ermöglicht es Ihnen, sich schnell von Übung zu Übung zu bewegen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen.
Super-Sets
Ein Super-Set macht mehr als eine Übung in Folge ohne Pause für den gleichen Körperteil. Beispiele hierfür sind eine Kurzhantel-Brustpresse gefolgt von einer Kurzhantel-Brustfliege oder Hantel-Kniebeugen, gefolgt von Kurzhantel-Ausfallschritten.
Combo-Übungen
Mit Hanteln können Sie Kombinationsübungen verwenden, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ein Beispiel könnte eine Kurzhantel-Kniebeugen-zu-Knöchel-zu-Drück-Kombination oder eine Kurzhantel-Longe mit einer Bizeps-Curl machen. Je mehr Körperteile Sie mit einer Übung bearbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
