Ein Bandscheibenvorfall, auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet, tritt auf, wenn das Innere der Bandscheibe durch die harte Außenseite der Bandscheibe drückt und Rücken-, Bein-, Nacken- oder Armschmerzen verursacht. Ein Bandscheibenvorfall kann auch scharfe Schmerzen in der Außenseite Ihres Fußes verursachen und Reflexe in Ihrer Ferse reduzieren. Die häufigsten Stellen eines Bandscheibenvorfalls sind die Level L4-L5 und L5-S1. Eine Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, besteht darin, den Rumpf zu stärken und den Rücken zu dehnen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie vermuten, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben.
Low Impact Aerobic-Übungen
Aerobes Training hilft Ihnen, sich schneller zu erholen, da es Ihre Muskeln stärkt, ohne unnötigen Druck auf Ihren Bandscheibenvorfall auszuüben. Versuchen Sie zu laufen, Fahrrad zu fahren oder schwimmen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Stretching
Dehnen Sie Ihre Muskeln, reduzieren Sie den Stress, den sie auf Ihren Rücken ausüben, und reduzieren Sie so Ihre Schmerzen. Kombiniere eine Dehnungsroutine mit Krafttraining für optimale Ergebnisse.
Positionieren Sie sich auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Beine zusammen. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und rollen Sie Ihre Beine auf eine Seite und halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eines Ihrer Knie nah an Ihre Brust und halten Sie es für 20 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Positionieren Sie sich in Schulterbreite auf Händen und Knien. Heben Sie Ihren linken Arm und das rechte Bein an, während Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten. Wiederholen Sie dies mit Ihren anderen zwei Gliedmaßen und absolvieren Sie acht bis 20 Wiederholungen.
Stärken Sie Ihren Kern
Durch die Stärkung Ihres Rumpfes können Ihre Muskeln Ihre Wirbelsäule besser unterstützen und Rückenschmerzen lindern. Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch.
Positionieren Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Knie gebeugt. Heben Sie Ihre Schultern etwa 3 bis 6 Zoll vom Boden ab, bevor Sie in die Startposition zurückkehren. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch.
Bleib auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt. Ziehen Sie die Muskeln Ihres Gesäßes und Bauches zusammen und kippen Sie sie langsam hoch, halten Sie sie für ein bis fünf Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Beine weiter nach außen zu bewegen und länger zu halten, während sich Ihre Muskeln festigen.
Yoga, Tai Chi und Chi Kung
Diese meditativen Dehn- und Kräftigungsübungen, die in Asien entwickelt wurden, können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Rückkehr zu verhindern. Dein Rücken wird gleichzeitig gestreckt und gestärkt.
