Tanz dreht sich um bedeutende technische, physikalische und ästhetische Komponenten. Da die Tänzer ständig Höchstleistungen erbringen müssen, ist eine richtige Ernährung und Stärkung des Körpers unerlässlich. Tänzer müssen kalorienarme Diäten zu sich nehmen, um die Anforderungen an den Körper zu erfüllen. Diese Kalorien sollten von gesunden Kohlenhydraten, mageren Proteinen und Fetten stammen. Zu lernen, wann und was während des Tages gegessen wird, ist auch für eine gesunde Ernährung der Tänzer unerlässlich.
Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Diese Mahlzeit bestimmt Ihr Energieniveau für den Rest des Tages. Wenn Sie ein größeres Frühstück einnehmen, das reich an komplexen Kohlenhydraten, moderat an Protein und wenig Fett ist, werden Sie sich länger und voller Energie fühlen, bis Sie Ihre nächste Mahlzeit bekommen. Ein Beispiel Frühstück wäre Rührei, Vollkorntoast, fettarmer Joghurt und eine Orange.
Vormittagszwischenmahlzeit
Wenn Sie den ganzen Tag tanzen und ein sehr frühes Frühstück und spätes Mittagessen essen, sollten Sie einen Mittagsimbiss in Erwägung ziehen. Um deinen Körper ausreichend zu tanken, solltest du alle drei Stunden kleinere Mahlzeiten essen. Dies wird Sie davon abhalten, sich müde zu fühlen, bevor Ihre Mittagspause eintrifft. Ein belebender Snack wäre ein Apfel mit Erdnussbutter, ein Energieriegel, Kekse und Käse, Joghurt oder Feigenriegel. Wählen Sie etwas, das gesunde Kohlenhydrate, Protein und wenig Fett enthält.
Mittagessen
Für eine Tänzerin kann das Mittagessen schwierig zu planen sein. Sie werden wollen, dass diese Mahlzeit zufriedenstellend, aber nicht zu sättigend ist, um nach dem Mittagessen Müdigkeit und / oder Magenbeschwerden zu vermeiden. Wählen Sie Lebensmittel, die leicht zu verdauen sind, aber reich an Kohlenhydraten und moderat in Protein. Ein gutes Mittagessen könnte ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot und einigen Trauben sein, oder ein Nudelgericht, begleitet von einem Stück Obst. Vergessen Sie nicht, sich den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen. Gemäß der gemeinsamen Positionserklärung, die vom American College of Sports Medicine, der American Dietetic Association und den Diätetikern in Kanada entwickelt wurde, wirkt sich eine angemessene Hydratation signifikant auf die Leistung aus. Trinken Sie mit Ihrem Mittagessen ein leichtes Sportgetränk, um Ihre Muskeln zu stärken, den Blutzuckerspiegel zu halten, die Leistung zu maximieren und die Erholungszeit zu verkürzen.
Mittagsnachmittagssnack
Wenn Sie ein frühes Mittagessen und ein spätes Abendessen zu sich nehmen, sollten Sie einen Snack zwischen diesen Mahlzeiten in Erwägung ziehen. Wiederum ist es dein Ziel, kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag lang zu konsumieren, anstatt drei große Mahlzeiten, um deinen Körper richtig zu tanken. Ein ähnlicher Snack zu Ihrem Mittagsimbiss würde hier gut funktionieren. Einige andere Beispiele könnten ein Stück Obst und fettarmer Joghurt oder Karotten in Hummus getaucht sein.
Abendessen
Das Abendessen ist eine wichtige Mahlzeit für Tänzer, da es ihre Körper auf die Arbeit am nächsten Tag vorbereitet. Wenn Sie einen langen Trainings- oder Leistungstag vor sich haben, versorgt Sie das, was Sie am Vorabend essen, mit der Energie, die Sie benötigen. Wählen Sie wieder Nahrungsmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, die Energie liefern; mageres Protein, das hilft, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren; und gesunde Fette, die Ihrem Körper helfen, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren. Ein gutes Abendessen wäre Spaghetti mit Fleischsoße, Vollkornbrot, Brokkoli und fettarmer Milch. Ein weiteres Abendessen für diejenigen, die kein Fleisch essen, ist Tofu-Gemüse mit braunem Reis und fettarmer Milch.
