Körpergewichtsübungen erfordern entweder, dass Sie das Gewicht Ihres Körpers mit einem oder mehreren Ihrer Gliedmaßen unterstützen, oder verwenden Sie Ihre Rumpfmuskeln, um Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand der Schwerkraft zu heben. Viele Pilates-Bewegungen und Yoga-Posen sind Körpergewichtsübungen, ebenso wie traditionelle Calisthenics. Körpergewichtsübungen verbessern die Muskelausdauer; Ob sie dich stärker machen können oder nicht, hängt von deinem Muskelkraftniveau ab.
Krafttraining
Krafttraining umfasst die Verwendung von kontinuierlich schwerer Widerstand, um die Muskelkraft zu erhöhen. Wenn Sie nur eine geringe Anzahl von Wiederholungen einer Körpergewichtsübung durchführen können, wie zum Beispiel ein Liegestütz, bauen Sie Muskelkraft auf. Wenn Sie problemlos mehr als 12 Liegestütze machen können, entwickeln Sie in erster Linie Muskelausdauer. Sie können die meisten Körpergewichtsübungen modifizieren, um Ihre Muskeln zu überlasten, indem Sie zusätzlichen Widerstand hinzufügen, eine Seite Ihres Körpers gleichzeitig bearbeiten oder die Bewegung verändern. Zum Beispiel kann ein Trainingspartner Widerstand bieten, indem er seine Hand gegen deinen Rücken drückt, wenn du nach oben drückst. Du kannst den Winkel und die Schwierigkeit der Bewegung ändern, indem du deine Beine vom Boden hochhebst oder einarmige Liegestütze ausführen kannst.
Körpergewicht Calisthenics
Wie Calisthenics Ihren Körper beeinflussen hängt davon ab, wie Sie sie ausführen: Sie können Muskelkraft, Ausdauer und Kraft sowie Flexibilität entwickeln. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge, Dips, Sit-ups, Hampelmänner, Burpees, Wadenheben, Beinbein-Kick-Variationen und aufgehängte Reverse Crunches sind Beispiele für Körpergewichtsübungen. Wenn du nicht fit bist, kannst du vielleicht nur 10 Körpergewicht-Kniebeugen mit guter Form ausführen. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Ihre Fitness zunimmt, können Sie jeweils einen Fuß vom Boden heben und einbeinige Kniebeugen ausführen. Sobald Sie in der Lage sind, eine große Anzahl von einbeinigen Kniebeugen auszuführen - mit guter Form - können Sie zu plyometrischen oder hüpfenden Kniebeugen übergehen.
Yoga und Pilates
Nicht alle Körpergewichtsübungen werden als Calisthenics klassifiziert; Sowohl Yoga als auch Pilates-Mat Workouts beinhalten Körpergewichtsübungen. Während Sie viele Calisthenics auf eine funktionelle Weise ausführen können, wie zum Beispiel Ausfallschritte, bringen Bewegungen in Yoga und Pilates Ihren Körper in der Regel durch eine funktionelle oder natürliche Bewegungsrichtung und platzieren Ihren Körper in einer Vielzahl von Positionen. Dies erfordert, dass Sie sich mit verschiedenen Muskelgruppen und aus verschiedenen Winkeln stützen und heben, abhängig von der Bewegungssequenz, die Sie ausführen. Yoga-Posen, die Muskelkraft entwickeln, umfassen Inversions-Posen, Arm-Balancen und Einzel-Bein-Balance-Posen. Die meisten Pilates-Mattenübungen verbessern die Muskelkraft, einschließlich Hüftkreise, Pilates-Liegestütze und Korkenzieher.
Körpergewicht Exercise Vorteile
Sie können Körpergewichtsübungen praktisch überall und ohne Ausrüstung durchführen. Dies ist so vorteilhaft für einen Aufenthalt zu Hause Mutter in einem schnellen Training in der Mittagszeit, wie es für einen Büroangestellten ist, die Kniebeugen und Liegestütze während seiner Mittagspause oder eine Navy SEAL bekommen ein Krafttraining Training auf dem Deck von ein Schiff. Aufgrund der Art der Körpergewichtsübungen sind Sie besser in der Lage, Ihre kleineren, stabilisierenden Muskeln zu trainieren und zu entwickeln, als Sie mit einem typischen Gewichtheben-Training können. Wenn Sie eine Masse aufbauen möchten, sollten Sie eine Kombination aus Körpergewicht und Kraftübungen mit freien Gewichten wie Hanteln, Hanteln, Widerstandsbändern oder Medizinbällen durchführen.
