Wenn Sie der Meinung sind, dass Wheyproteinpulver nur Bodybuildern und Bodybuildern zugute kommt, denken Sie noch einmal darüber nach. Athleten, die an Ausdauersportarten teilnehmen, einschließlich Schwimmer, neigen dazu, sich auf Kohlenhydrate zu konzentrieren und achten wenig auf Protein. Es ist jedoch wichtig, dass hart trainierende Schwimmer eine ausreichende Menge an Protein zu sich nehmen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies Ihre Leistung bei Schwimmveranstaltungen oder Trainingseinheiten beeinträchtigen.
Zur Erholung
Erholungszeit ist wichtig für den Erfolg eines Schwimmers. Je schneller Sie sich von einer Trainingseinheit erholen können, desto schneller können Sie wieder trainieren. Wenn Sie zu wenig Protein zu sich nehmen, verlängert sich Ihre Genesungszeit, es kann zu Muskelschwäche kommen und Sie können anfällig für Krankheiten werden. Wenn Sie konsistent unzureichendes Protein konsumieren, verschlechtern sich die Effekte. Sie können anfällig für Erschöpfung oder Sportanämie werden - niedrige Eisenspeicher. Laut "Iron and Performance" ist Sport Anämie unter wettbewerbsfähigen weiblichen Schwimmer üblich.
Für Muskelwachstum
Die zwei wichtigsten Proteine in Milch sind Kasein und Molke. Casein ist ein langsam verdauliches Protein, während Molke ein schnell verdauliches Protein ist. Dies macht Molkenproteinpulver zu einer ausgezeichneten Wahl nach Widerstandsübungen oder Schwimmübungen. Laut "Fuelling Swimmers" von der American Dietetic Association, wenn Schwimmer die Muskeln durch Widerstandsübungen vor der Saison stärken, ist mehr Protein notwendig, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen - Muskelwachstum. Ziel ist 0,55 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.
Wie viel
Der Verzehr von Molkenproteinpulver nach dem Training ist vorteilhaft, aber wie viel? Im Falle des Verzehrs von Molkenproteinpulver ist mehr nicht immer besser. In einer Studie, die in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, entwarfen Forscher ein Experiment, um herauszufinden, welche Menge an Molkenprotein nach dem Widerstandstraining optimal ist. Sie fanden heraus, dass 20 Gramm Molkenproteinpulver ausreichend waren, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Dies entspricht einem einzelnen Löffel Molkeproteinpulver.
Wie man ausgleicht
Molkeproteinpulver sind ein bequemes Werkzeug für Schwimmer. Die Abwägung der täglichen Verantwortlichkeiten und langen Trainingseinheiten kann es schwierig machen, genug Protein allein aus der Diät zu sich zu nehmen. Dies macht Molkenproteinpulver ideal für Mahlzeitenersatz. Molkenproteinpulver können jedoch eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen. Schließen Sie andere Proteinquellen wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Nüsse in Kombination mit einem Molkenproteinpulver ein, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Ergänzung Gefahren
Schwimmer können sich an das Ladenpersonal wenden, um sich bei der Auswahl eines Molkenproteinpulvers beraten zu lassen. Dies könnte jedoch einen fehlgeschlagenen leistungssteigernden Drogentest und einen Platz auf der Bank hinterlassen. Molkenprotein wird von athletischen Behörden nicht als Leistungsförderer angesehen - aber einige Molkeproteinpulver können mit verbotenen Substanzen versetzt werden. Konsultieren Sie daher einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie ein Molkeproteinpulver oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um die Sicherheit der Inhaltsstoffe zu gewährleisten.
