Es braucht Energie, um Flips, Bags und Cartwheels zu tanken, und diese Energie sollte von einer ausgewogenen, nahrhaften Diät kommen. Obwohl der Kalorienbedarf eines Turners von der Person abhängt, ist es wichtig, genug Nahrung pro Tag zu sich zu nehmen, um nicht nur mit dem Training Schritt zu halten, sondern auch Gesundheitsprobleme wie Osteoporose, Lethargie oder Schwäche zu vermeiden. Sprechen Sie mit einem Sporternährungsberater oder Gesundheitsdienstleister, um die ideale Ernährung für Spitzenleistungen zu ermitteln.
Makronährstoff Zusammenbruch
Kohlenhydrate sind essentiell für das Energieniveau eines Sportlers. Dieser Makronährstoff wird in den Muskeln als Glykogen gespeichert, das zur Durchleitung von Trainingseinheiten verwendet wird. Gymnastik-Trainer Don Peters sagt, dass komplexe Kohlenhydrate 60 Prozent der Ernährung eines Sportlers ausmachen sollten. Laut USA Gymnastics muss Fett auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Beschränken Sie jedoch gesättigtes Fett auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und Gesamtfett auf 20 Prozent oder weniger. Ihre letzten 20 Prozent sollten Protein sein, da es Gewebe- und Muskelschäden repariert, die durch Training verursacht werden.
Möglicher Mahlzeitenplan
Ein Turner sollte drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag essen, sagt Peters. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Müsli mit Magermilch und frischem Obst oder einem Bagel mit Erdnussbutter und einer Tasse Orangensaft. Danach Mittagessen mit einem Thunfischsandwich auf Vollkornbrot, ebenfalls mit Obst, oder einem großen Gemüse-reichen Salat und einem kleinen Truthahnsandwich mit einer Tasse Magermilch. Das Abendessen könnte aus Geflügel oder Meeresfrüchten in Kombination mit einer Ofenkartoffel, gemischtem Gemüse und Magermilch bestehen. Vergessen Sie nicht einen Pre-Workout-Snack aus einem kleinen Kleie-Muffin oder Joghurt mit Müsli gemischt.
Ergänzungen
Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung alle Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt. Aber der ehemalige All-American Turner Kenneth N. Haas schlägt vor, eine hochwertige Vitamin-und Mineralstoffergänzung täglich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen, sowie zwei Fischölkapseln für Omega-3-Fettsäuren. Er empfiehlt auch, täglich eine Kapsel mit proteolytischem Enzym einzunehmen, um die durch Training verursachten Entzündungen zu reduzieren.
Flexibel bleiben
Flexibilität wird nicht nur auf dem Boden für Turner benötigt. Gemäß USA Gymnastics sollte Ihre Ernährung je nach Trainingsfrequenz, Intensität und Dauer variieren. Während intensiver Trainingsphasen benötigen Sie möglicherweise mehr Nahrung, aber Sie müssen sich während der Ruhephasen zurückziehen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Darüber hinaus sollten junge Turner ihren Körper hören und Essgewohnheiten anpassen, um für Wachstumsschübe zu sorgen.
