Während Sie mehr über die Herausforderungen der Gewichtsabnahme hören können, kann Gewichtszunahme auch ein Kampf sein. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme ändern, damit Sie mehr essen, als Ihr Körper verbrennt. Fried Chicken und Schokoriegel können diese zusätzlichen Kalorien hinzufügen, aber sie werden Sie nicht gesund und energiegeladen fühlen. Füllen Sie Ihre Diät mit den richtigen kalorienreichen Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln, und Sie werden nicht nur das Gewicht, das Sie wünschen, sondern auch besser fühlen.
Hochkalorische Körner zur Gewichtszunahme
Körner versorgen Ihren Körper mit Energie in Form von Kalorien, zusammen mit B-Vitaminen und Eisen. Viele Frauen im gebärfähigen Alter haben Schwierigkeiten, ihren Eisenbedarf zu decken, der für die Produktion roter Blutkörperchen notwendig ist, um Sauerstoff im Körper zu transportieren.
Wählen Sie zum Frühstück kalorienreiche Cerealien wie Rosinen-Kleie, die 190 Kalorien und 60 Prozent des täglichen Wertes für Eisen pro Tasse hat, oder, noch besser, Grape Nuts, die etwa 420 Kalorien und 90 Prozent des Tageswertes für Eisen pro Tasse. Gekochte Quinoa, brauner Reis und Gerste haben etwa 200 Kalorien pro Tasse. Mit 15 Prozent des täglichen Wertes pro Tasse ist Quinoa eine gute Quelle für Eisen, verglichen mit 5 Prozent in der gleichen Portion braunen Reis und 12 Prozent in Gerste.
Protein zum Ansetzen von Pfunden
Gewichtszunahme sollte beinhalten, etwas Muskelmasse zu gewinnen, nicht nur Fett und Protein könnte helfen. Eine ausreichende Zufuhr von Protein ist notwendig, um die Muskeln zu erhalten und den Gewinn zu fördern, da das Protein Aminosäuren liefert, die für das Muskelwachstum benötigt werden. Essen Sie mindestens 46 Gramm pro Tag, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ein paar Gewichtstraining, wie Körper-Widerstand-Übungen, ein paar Tage pro Woche hilft auch Muskelzuwachs und nicht Fett zu gewinnen.
Serviere große hartgekochte Eier, die jeweils 80 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß enthalten. Eine 3-Unze-Portion Lachs hat 120 Kalorien und 17 Gramm Protein. Der fette Fisch ist auch eine Quelle von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die Frauen für die Gesundheit des Herzens benötigen. Hummus ist auch eine gute Quelle für Protein und Kalorien mit 200 Kalorien und 10 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion. Nüsse und Nussbutter auch Ihre Kalorien und Proteinaufnahme.
Milch für Frauenknochen: Kalzium und Kalorien
Frauen bekommen laut ODS nicht genug Kalzium. Hinzufügen von Milch und anderen Milchprodukten zu Ihrer kalorienreichen Diät fördert Gewichtszunahme und Knochengesundheit. Anstelle fettfreier Milchprodukte sollten Sie fettarme oder fettreduzierte Milchprodukte verwenden, um mehr Kalorien pro Portion aufzunehmen. Eine Tasse fettarmer Milch oder ein 6-Unzen-Behälter mit fettarmer Joghurt hat 120 Kalorien und etwa 30 Prozent des Tageswertes für Kalzium. Käse ist auch hoch in Kalorien, mit 10 Prozent des täglichen Wertes pro Unze, und es kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse für gesunde Gewichtszunahme zu erfüllen. Wenn Sie Milchprodukte nicht tolerieren können, suchen Sie nach kalorienreichen, verstärkten Pflanzenmilch-Alternativen, um die Kalorien und Kalzium zu erhalten, wie Sojamilch mit 100 Kalorien und 20 bis 40 Prozent des Tageswertes für Kalzium pro Tasse.
Überspringen Sie nicht die Früchte und Gemüse
Viele Früchte und Gemüse sind kalorienarm, aber sie sind auch mit Nährstoffen, die eine gute Gesundheit fördern, wie Folsäure und Ballaststoffe, so dass Sie sie nicht überspringen wollen. Mit 110 Kalorien pro 1/4-Tasse-Portion packen Rosinen einen kalorienreichen Punsch mit Nährstoffen, die Sie brauchen. Fügen Sie Ihrem Salat oder Sandwich Avocadoscheiben hinzu, um die Kalorien zu erhöhen; Die Hälfte einer Florida Avocado hat 180 Kalorien. Starkes Gemüse, einschließlich Süßkartoffeln, Erbsen, Mais und Limabohnen, fügt auch ein paar Kalorien mehr als nicht stärkehaltige Gemüse, wie Brokkoli und Karotten, mit 80 Kalorien pro 1/2-Tasse Portion hinzu.
Nahrungsmittel, um hier und dort Kalorien hinzuzufügen
Kalorienbooster fügen Ihrem Essen eine Menge Kalorien ohne viel Masse hinzu. Pflanzenöl hat 45 Kalorien pro Teelöffel und kann zu Salat, Gemüse, Getreide und Fleisch hinzugefügt werden, um ein paar zusätzliche Kalorien für die Gewichtszunahme hinzuzufügen. Fettfreies Trockenmilchpulver macht auch einen guten Kalorien- und Calcium-Booster. Ein Esslöffel hat 27 Kalorien und kann zu Ihrer Milch, Joghurt, heißem Getreide, Suppe, Kartoffelpüree und Makkaroni und Käse hinzugefügt werden.
