Mangel an Energie ist eine häufige Beschwerde, die von einer breiten Palette von Faktoren wie Schlaflosigkeit, Stress, Krankheiten und schlechten Essgewohnheiten, wie das Auslassen von Mahlzeiten, herrühren kann. Zusätzlich zur Behandlung der zugrunde liegenden Ursache ist die Verbesserung des Nährstoffgehalts Ihrer Mahlzeiten und Snacks eine Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu verbessern und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden insgesamt zu steigern. Früchte, insbesondere Sorten, die reich an B-Vitaminen, Kalium, Ballaststoffen und Wasser sind, sind nützliche Bestandteile einer energetisierenden Diät.
Wertvolle B-Vitamin-Quellen
Ihr Körper stützt sich auf B-Vitamine für einen gesunden Stoffwechsel, Energieproduktion und Immunfunktion. Papayas, Orangen, Bananen und Melonen liefern wertvolle Mengen an Vitamin B-6, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und schützt vor Müdigkeit, die mit dem Blutzuckerabfall einhergeht. Mangel an B-6 kann Verwirrung, Depression, Reizbarkeit und einen Energie-Zapping-Zustand verursachen, der als Anämie bekannt ist. Orangen und Orangensaft sind reich an B-Vitamin Folat. Weil Orangensaft reiche Mengen an konzentrierten Zuckern und wenig, wenn überhaupt, Ballaststoffen enthält, paaren Sie ihn mit einem protein- oder ballaststoffreichen Essen, wie Joghurt oder Hafermehl, für eine stabilisierte Energie oder essen Sie stattdessen die ganze Frucht.
Kalium-Anbieter
Laut Colorado State University Extension fehlt vielen Amerikanern Kalium. Dieser Elektrolyt hilft, die Nervenfunktion und die Muskelkontrolle zu kontrollieren. Während vollwertige Mängel selten sind, erhöhen anstrengende körperliche Betätigung, Durchfall und der Einsatz von Diuretika das Risiko für Mangelerscheinungen, einschließlich Schwäche und Müdigkeit. Um einen Energiecrash nach dem Training zu vermeiden, nehmen Sie einen Snack, der reich an Kohlenhydraten und Kalium ist. Die meisten Früchte liefern gute Mengen von beiden, aber Bananen, Melone und Aprikosen sind besonders reich an Kalium. Äpfel, Nektarinen, Orangen, Pfirsiche, Erdbeeren und Rosinen liefern moderate Mengen.
Faserreiche Früchte
Fiber ist ein Kohlenhydrat, das die Blutzucker- und Appetitkontrolle fördert und Ihnen hilft, sich länger mit Energie zu versorgen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück hilft Energieeinbrüche später abzuwenden, berichtet CNN Gesundheit. Einen kleinen Apfel, 1 Tasse Himbeeren oder 1 1/2 Feigen mit Ihrem Frühstück zu essen, fügt ungefähr 3 Gramm Faser hinzu. Orangen, Birnen, Pflaumen, Mangos und Erdbeeren bieten jeweils 2 bis 3 Gramm pro Portion. Eine ballaststoffreiche Ernährung enthält 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, also nehmen Sie routinemäßig Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf.
Flüssige Früchte
Müdigkeit und Müdigkeit sind häufige Symptome von Dehydrierung, die durch Flüssigkeitsverlust durch intensiven Schweiß, Durchfall, Erbrechen oder zu wenig Flüssigkeit oder hydratisierende Nahrungsmittel verursacht werden können. Während Wasser und andere Getränke, wie Milch und Kräutertee, ein gesundes Mittel zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr darstellen, werden laut der Iowa State University etwa 20 Prozent des Flüssigkeitsbedarfs durch Nahrung gedeckt. Frische Früchte sind reich an Wasser und Kalium, was dazu beitragen kann, Elektrolyt-Ungleichgewichte zu verhindern, die mit Dehydration verbunden sind. Zu den besonders wasserreichen Sorten gehören Zitrusfrüchte, Trauben, Papaya, Erdbeeren, Kirschen und Wassermelonen.
