Pushups und Pullups sind ideale Krafttrainingsübungen, wenn Sie gerne zu Hause trainieren. Diese Übungen für das Körpergewicht erfordern wenig Ausrüstung; Liegestütze benötigen keine und Klimmzüge brauchen nur eine Klimmzugstange. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann eine Reihe von Muskelgruppen stärken und zu mehreren Vorteilen führen, aber tägliche Liegestütze und Klimmzüge sind nicht ideal. Wenn Sie täglich trainieren, haben Ihre Muskeln keine Zeit sich zu erholen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt für das letzte Wort.
Erlauben Sie Zeit für die Wiederherstellung
Erwachsene sollten mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen und Liegestütze und Klimmzüge sollten in diese Kategorie fallen. Planen Sie Ihre Krafttrainingseinheiten so, dass ein bis zwei Tage zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zur Erholung zur Verfügung stehen. Eine Erholungsphase für die Gesundheit Ihrer Muskeln. Wenn Sie der Erholung nicht genügend Zeit widmen, kann dies zu Muskelverletzungen führen.
Verteilen Sie Ihr Krafttraining
Es ist möglich, Krafttraining an aufeinanderfolgenden Tagen durchzuführen, vorausgesetzt, Sie trainieren diese Aktivität und arbeiten nicht mit den gleichen Muskeln. Liegestütze und Klimmzüge haben unterschiedliche Zielmuskeln, beinhalten aber die Verwendung mehrerer überlappender Muskeln, wie zB Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie Liegestütze als Teil eines Krafttrainings am Montag, verwenden Sie Dienstag als Aerobic-Tag und widmen Sie Mittwoch dem Krafttraining der unteren Körperhälfte. Nach dem Aerobic-Training am Donnerstag, führen Sie Pullups als Teil Ihrer Routine am Freitag durch. Konsultieren Sie immer wieder Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein Trainingsprogramm beginnen.
