Longpullover sind eine einzigartige Art von Leichtathleten, die gleiche Stärke und Ausdauer benötigen. Im Gegensatz zu manchen Sportlern bemühen sich Langspringer, ihre Figuren schlank und leicht zu halten, um die Sprünge zu vergrößern. Während die Kohlenhydratbeladung eine effektive Möglichkeit ist, Energie für einen Wettbewerb zu speichern, sollten sich Langspringer für eine ausgewogene Ernährung entscheiden, die reichlich Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält.
Definition
Long Jumping ist ein traditioneller Leichtathletiksport, der sich in drei Teile zerlegen lässt: Der Ansatz, der Sprung und die Landung. Laut der Website der USA Track and Field Foundation werden Langspringer ermutigt, fünf Fitnessattribute zu entwickeln, um ihre sportliche Leistung zu verbessern: Koordination, Ausdauer, Flexibilität, Schnelligkeit und Stärke. Von diesen fünf kann Diät eine bedeutende Rolle Ihre Fähigkeit spielen, Ausdauer zu behalten und Stärke zu entwickeln. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Wachstum und den Erhalt des Muskelgewebes, da Sie Ihre Beine, Rücken- und Rumpfmuskulatur beim Springen stärken. Im Vergleich dazu können Kohlenhydrate dazu beitragen, dass der Blutzucker die Energiestöße fördert, die Sie zum Laufen und Springen benötigen.
Lange Jumper-Diät-Grundlagen
Die grundlegende Ernährungskomponente einer Long-Jumper-Diät ist Kalorien. Durch den Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und magere Proteine verstoffwechselt Ihr Körper genug Energie, um den Anforderungen des langen Jumps gerecht zu werden. Um einen schlanken Körper aufrecht zu erhalten, ist jedoch ein Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie bei körperlichen Aktivitäten verbrennen, erforderlich. Wenn Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen, legen Sie die Menge an Limonaden, Schokoriegeln, Snacks und anderen leeren Kalorien ab, die mehr Kalorien als Nährstoffe enthalten.
Mahlzeiten wählen
Die McCain Track and Field-Website empfiehlt regelmäßige Mahlzeiten, um einen konstanten Energiefluss während des Tages aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit einem Frühstück aus zuckerarmen Cerealien, Toast oder gehackten Früchten und konzentrieren Sie sich auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Nudeln und Kartoffeln für das Mittagessen. Diese Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln und Gewebe mit Glukose und speichern Glykogenablagerungen für langfristige Energie und Ausdauer. Wählen Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Geflügel, Fisch, Nüsse, Tofu, Tempeh, Vollkornprodukte und Milchprodukte, um zu helfen, die Muskeln zu entwickeln und zu reparieren, die für langes Springen benötigt werden.
Sicherheits-Bedenken
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Ihr Körper benötigt eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Kalorien, um Ihren Körper richtig funktionieren zu lassen, und einige Diäten können zu Hunger oder Unterernährung führen. Zusammen mit der Ernährung ist eine angemessene Hydratation erforderlich, um den Elektrolytgehalt aufrechtzuerhalten. Fragen Sie im Zweifelsfall einen qualifizierten Sporternährungsberater nach der idealen Ernährung für Ihre Körperzusammensetzung und Ihren Energiebedarf.
