Ist ein schlechter Rücken Sie davon abhalten, die Aerobic-Übungen, die Sie brauchen, um in Form zu bleiben? Allzu oft haben Rückenprobleme - insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule oder der unteren Wirbelsäule - eine Möglichkeit, viele entschlossene Sportler daran zu hindern, eine moderate oder hochintensive Aerobic-Übung zu absolvieren.
Es ist nicht schwer zu verstehen warum. Die meisten Aerobic-Aktivitäten der ersten Wahl, wie Laufen, Joggen oder sogar viele Aerobic-Tanzkurse, führen dazu, dass die Wirbelsäule eine ganze Menge Schock absorbiert.
Aber Cardio wegen Ihres Rückens zu vermeiden ist wahrscheinlich nur schlimmer. Cardio erhöht den Blutfluss, reduziert die Steifheit und steigert Ihre Endorphine - alles der Schlüssel zur Erholung von Rückenschmerzen. Low-Impact-Übungen wie Wandern, Schwimmen und Skilanglauf bieten Cardio, während Sie Ihre Rückenlage tatsächlich verbessern.
Aerobic-Übungen verwenden die größeren Muskelgruppen für längere Zeit. Im Idealfall, führen Sie diese Art von Übung für 30 Minuten bis zu einer Stunde, drei bis fünf Tage pro Woche, um Ihre Gesundheit zu verbessern empfiehlt die Cleveland Clinic. Und Sie sollten auch eine Übung wählen, die Sie genießen und über längere Zeit bestehen können.
1. Gehen
Walking ist die perfekte Übung für Menschen, die über längere Zeit seßhaft waren. Sie können es jederzeit und überall tun und die Intensität liegt ganz bei Ihnen. Gehen Sie den Rücken in vielerlei Hinsicht nach oben, vielleicht am wichtigsten, indem Sie die inneren und äußeren Hüftmuskeln aktivieren, die den Rücken aus der Ausrichtung ziehen können, wenn sie zu eng sind. Walking ist auch eine Hilfe für die Gewichtsabnahme; Eine Stunde zu Fuß verbrennt etwa 100 Kalorien, laut dem American Council on Exercise.
2. Radfahren
Radfahren, ob mit dem Fahrrad oder mit dem Fahrrad, aktiviert die Oberschenkelmuskulatur und stimmt den Gleichgewichtssinn ab. Weil die Tretbewegung sanft und kreisförmig ist, sind die einzigen Stöße, die Sie spüren werden, Unebenheiten auf der Straße. Das ist eine Erleichterung für Ihren Rücken, der vom Radfahren profitieren wird, wie aus einer Studie von 29 Studien hervorgeht, die 2014 in Spine veröffentlicht wurden.
Stellen Sie die Spannung bei stationären Fahrrädern auf 60 Umdrehungen pro Minute ein und schieben Sie sie beim Fortschreiten auf 90 Grad. Liegeräder können auch Ihren Rücken unterstützen.
Schwimmen kann Rückenschmerzen lindern. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images 3. Schwimmen / Wassergymnastik
Das sprichwörtliche "Runner High" ist kein Witz. Engagierte Läufer - selbst diejenigen, die es 2 Meilen oder so kurz halten - können ernsthaft in den Entzug gehen, wenn eine Verletzung verhindert, dass sie ihre Endorphin-Infusion bekommen. Sucht das gleiche Hoch im Pool.
Schwimmen und andere Wasserübungen können Ihren Rücken vor schmerzauslösenden Stoßwellen schützen. Eine 2009 durchgeführte Überprüfung der klinischen Rehabilitation von Studien, die die Wirkung von Wassersportarten auf Schmerzen im unteren Rückenbereich untersuchten, ergab, dass flüssige Trainingseinheiten Rückenbeschwerden linderten.
4. Skilanglauf
Skilanglauf stellt hohe Anforderungen an Oberkörper und Beine, so dass Ihr Körper Sauerstoff wie ein Ölfeuer verbraucht. Die Geräte, die Sie im Fitness-Studio finden, machen eine gute Arbeit, um das echte Ding zu simulieren, ohne Sie einem Sturz auszusetzen, der ein Rückschlag für Ihre Lendenwirbelsäule sein könnte.
Die Bewegungen können ein wenig schwierig zu meistern sein und die Bewegungen ein wenig tuggy auf den Hüften, aber Langlaufen wird Ihnen einen Herzschlag wie wenige andere Aktivitäten geben.
Bei all den oben genannten Übungen - insbesondere beim Langlauf, da es zu Wirbelsäulenverdrehungen kommen kann - ist es wichtig, die Rückenmuskulatur vor dem Sport aufzuwärmen.
