Übermäßige Mengen von Natrium in Ihrer Ernährung wird höchstwahrscheinlich Ihren Blutdruck hoch, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen im Laufe der Zeit. Egal, an welches alkoholfreie Getränk Sie sich wenden, ob Sie regelmäßig oder Diät halten, Sie werden nicht viel Natrium bekommen. Nur weil Sodas wenig Natrium enthalten, heißt das nicht, dass Sie sie regelmäßig trinken sollten. Oft sind sie immer noch voll von leeren Kalorien aus Zucker, was schließlich zu Gewichtszunahme führt, die Ihr Herz zusätzlich belasten kann.
Cola- und Pfefferaromen
Der Natriumgehalt in normalen Colas ist im Allgemeinen bei koffeinhaltigen und nicht koffeinhaltigen Sorten gleich. Trinken Sie eine 12-Unzen Dose Cola gibt Ihnen rund 12 Milligramm Natrium. Kalorienarme koffeinhaltige Diät-Cola kann bis zu 24 Milligramm Natrium in 12 Unzen enthalten. Aber in der Regel nicht koffeinhaltige Diät Cola haben etwa die gleichen 12 Milligramm Natrium als regelmäßige Cola. Regelmäßige koffeinhaltige pfefferartige Erfrischungsgetränke enthalten 36 Milligramm Natrium in 12 Unzen. Wenn Sie koffeinhaltige kalorienarme Erfrischungsgetränke mit Pfeffergeschmack bevorzugen, erhalten Sie bis zu 60 Milligramm Natrium, während nicht koffeinhaltige Diätvarianten etwa 12 Milligramm pro Portion pro Unze enthalten.
Fruchtige Aromen
Sprudelnde Zitronen-Limetten und andere fruchtige Erfrischungsgetränke haben oft mehr Natrium als die meisten Colas. Wenn Sie 12 Unzen Zitronenkalk Limonade trinken, werden Sie etwa 36 Milligramm Natrium erhalten. Orange Limonaden haben näher an 50 Milligramm pro 12-Unzen Portion. Wenn Sie Traubenaroma bevorzugen, erhalten Sie ungefähr 60 Milligramm Natrium in der gleichen Portionsgröße.
Süße Limonaden
Ginger Ale ist etwas weniger Natrium als fruchtige Erfrischungsgetränke und gibt Ihnen ungefähr 24 Milligramm in einer 12-Unzen-Portion. Schokolade Soda hat die Hälfte dieser Menge für die gleiche Portionsgröße. Cream Soda und Root Beer sind am oberen Ende für den Natriumgehalt unter süß aromatisierten Softdrinks. Zwölf Unzen eines dieser Erfrischungsgetränke enthalten etwa 48 Milligramm Natrium.
Mischer
Ob Sie Sodawasser - auch bekannt als Club Soda - oder Tonic Water zu Mixgetränken hinzufügen oder über Eis schlürfen, erhalten Sie mehr Natrium als die meisten anderen kohlensäurehaltigen Getränke. Eine 12-Unzen Dose Sodawasser enthält etwa 72 Milligramm Natrium, während die gleiche Portion Tonic Water weniger als 50 Milligramm Natrium enthält
Ihre Natrium-Zulage
Sie können bis zu 2300 Milligramm Natrium täglich haben, solange Sie gesund sind. So dass 12-Unzen Dose Cola weniger als 3 Prozent Ihres gesamten Natrium-Zulage für den Tag darstellt. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, wenn Sie Nierenprobleme, Diabetes oder Bluthochdruck haben, oder Sie mit einer anderen chronischen Krankheit leben, sollten Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm begrenzen. Wenn Sie in dieser Kategorie sind, können Sie je nach ausgewähltem Softdrink bis zu 5 Prozent Ihres täglichen Natriumzuschlags einnehmen.
