Die Überkopf-Armstreckung verwendet und zielt auf verschiedene Muskeln. Die Muskeln, die Sie strecken, können nicht die gleichen sein, die sich zusammenziehen, oder Sie würden keine schöne Dehnung erfahren. Wenn Sie Ihre Arme lange Zeit über dem Kopf gehalten haben, zum Beispiel beim Malen oder Putzen, haben Sie die ermüdende Wirkung des Überkopfs auf Ihre Schultern gespürt, aber auch andere Muskeln werden für diese Bewegung verwendet.
Strecken Sie es aus
Der Überkopf-Arm dehnt sich auf Ihre Seiten aus, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln und Ihres Latissimus-Rückens. Wenn Sie mit den Füßen hüftbreit stehen, beide Arme über den Kopf legen und die Finger zusammenhalten. Drehen Sie Ihre Handflächen und heben Sie die Arme nach oben. Drücken Sie die Schultern runter. Atmen Sie normal, während Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden beibehalten. Die Overhead-Stretch wird täglich oder nach Bedarf verwendet, um die Flexibilität Ihres Rumpfes zu erhöhen.
Breite Schultern
Die Bewegung des Hebens der Arme über Kopf wird als Schulterflexion bezeichnet. Flexion ist eine Biegung in einem Gelenk, die den Gelenkwinkel verringert. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, führen Ihre Deltamuskeln - die Muskeln Ihrer Schultern - eine Schulterflexion aus. Die Deltoide haben drei Köpfe zum Muskel, aber die zwei, die hauptsächlich in der Schulterflexion benutzt werden, sind die vorderen und seitlichen oder vorderen und mittleren Köpfe.
Groß und stolz
Die Brustmuskeln, die Muskeln Ihrer Brust, werden auch für die Schulterflexion verwendet. Der Pectoralis major ist wie ein Dreieck auf der Brust geformt. Ein Teil der Brustmuskeln wird am Schlüsselbein und am Oberarmknochen befestigt. Wenn sich die Brustmuskeln zusammenziehen, verkürzt sich der Abstand zwischen diesen beiden Knochen und hebt die Arme.
Schöner Bizeps
Die letzten Muskeln, die für Ihre Überkopf-Reichweite verwendet werden, sind die Bizeps und Coracobrachialis der Arme. Der kurze Kopf des Bizeps teilt eine Schulterblatt-Sehne mit der Coracobrachialis. Diese beiden Oberarmmuskeln ziehen sich zusammen, um beim Überkopfheben Ihrer Arme zu helfen. Starke Oberarme erleichtern es Ihnen, die Überkopfreichweite beizubehalten und längere Streckenvorteile zu genießen.
