Lebertran ist eine Quelle von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, aber nicht unbedingt die beste Quelle. Obwohl andere Arten von Fischöl reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wählen einige Menschen Lebertran, weil es auch erhebliche Mengen an einigen Vitaminen zur Verfügung stellt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Omega-3-Ergänzung nehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, dies zu tun.
Betrachten Sie Omega-3 Inhalt
Kabeljau selbst ist nicht eine sehr gute Quelle von Omega-3-Fettsäuren, mit einer 3-Unzen-Portion bietet 134 Milligramm der empfohlenen 500 Milligramm pro Tag. Dorschleberöl liefert diese gesunden Fette jedoch mit jedem Teelöffel, der 1.034 Milligramm enthält. Andere Arten von Fischöl sind bessere Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Zum Beispiel hat ein Teelöffel Lachsöl 1.905 Milligramm und ein Teelöffel Menhadenöl 1.544 Milligramm. Kommerzielle Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen enthalten oft eine Mischung aus Fischölen.
Vergleichen Sie den Vitamingehalt
Lebertran ist manchmal wegen seiner höheren Vitamin D und Vitamin A-Gehalt gegenüber anderen Arten von Fischöl empfohlen. Während ein Teelöffel Lachs oder Menhadenöl keine nennenswerte Menge an Vitaminen liefert, liefert dieselbe Menge Lebertran etwa 2 Prozent des Tageswertes für Vitamin D und 100 Prozent des DV für Vitamin A. Sie benötigen Vitamin D für Knochengesundheit und richtige Immun-, Muskel- und Nervenfunktion. Vitamin A ist essentiell für eine gute Sicht und Immunfunktion.
Mögliche Nebenwirkungen
Fischöl jeder Art kann Nebenwirkungen wie Herzrhythmusstörungen, Grippesymptome, Brust- oder Rückenschmerzen, Hautausschlag, Magenverstimmung oder einen unangenehmen Geschmack im Mund verursachen. Die Wahl einer zeitversetzten Version von Fischölpillen kann helfen, diese Nebenwirkungen zu begrenzen. Fischöl kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, weshalb Diabetiker Fischölpräparate vermeiden möchten.
Beachten Sie Wechselwirkungen und andere Überlegungen
Fischöl kann mit Diuretika, Beta-Blockern, Blutverdünnern und Antibabypillen interagieren. Wählen Sie Fischöl Ergänzungen, die frei von Blei, Quecksilber und Cadmium zertifiziert wurden. Aufgrund der hohen Mengen an Vitamin A in Lebertran kann es das Risiko für Vitamin-A-Toxizität erhöhen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin A für Erwachsene beträgt 10.000 internationale Einheiten, die in nur 2 Teelöffel Lebertran gefunden wird. Nur 1 Teelöffel pro Tag Lebertran übertrifft die UL für Kinder unter 9 Jahren.
