Ihre Diät und Ihr Trainingslevel können eine wesentliche Auswirkung auf Ihr Skelettsystem haben. Eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel kann das Skelettsystem aufgrund unzureichender Nährstoffe und erhöhter Belastung durch Übergewicht beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung, die um nährstoffreiche Nahrungsmittel herum aufgebaut ist, und eine konsequente Fitnessroutine können helfen, das Skelettsystem zu stärken und Stress durch Übergewicht zu reduzieren.
Skelettschlüssel
Die Knochen Ihres Skelettsystems bestehen hauptsächlich aus Kollagen und Kalzium. Diese Kombination macht Knochen stark und leicht flexibel, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Gewicht durch funktionelle Bewegung zu unterstützen. Während Ihres Lebens ersetzt Ihr Skelettsystem ständig alte Knochenzellen durch neue, die als Remodellierung bekannt sind. Remodeling sorgt für die Integrität Ihres Skelettsystems sowie für die Aufrechterhaltung des Mineralgehalts.
Der Kalzium-Effekt
Die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie gut Ihr Körper arbeitet. Zum Beispiel benötigen Ihre Muskeln Kalzium, um Muskelkontraktionen zu erleichtern. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, kann Ihr Herzschlag unregelmäßig werden und Sie können Muskelkrämpfe oder Zuckungen bekommen. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse oder angereicherte Lebensmittel, tragen zu Ihrem verfügbaren Kalziumspiegel bei. Wenn es nicht genügend Kalzium gibt, geben Ihre Knochen Kalzium frei, das sie im Laufe der Zeit schwächt.
Gewichtsbeschränkung
Für gesunde Knochen ist es auch wichtig, nicht zu viel zu essen. Dein Skelettsystem trägt dein Körpergewicht; Übergewicht belastet die Gelenke. Im Laufe der Zeit kann sich dies degenerativ auf Ihre Gelenke auswirken, was zu Knorpelschäden oder anderen Knochenverletzungen führen kann. Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, essen Sie mehr Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und frisches Obst und Gemüse. Ziel ist es, an mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensivem Herz-Kreislauf-Training pro Woche teilzunehmen, sagt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.
Knochenaufbau Übung
Belastende Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Springen und Aerobic verbessern die Knochendichte und helfen, die Stärke Ihres Skelettsystems zu erhalten. Diese Art von Übung kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, oder Sie können das Laufband, Stepper oder andere Herz-Kreislauf-Geräte im Fitnessstudio verwenden. Denken Sie daran, dass extreme Trainingsroutinen zu Knochenverletzungen wie Stressfrakturen führen können. Höre auf deinen Körper und befolge alle Richtlinien, die im Fitnessstudio für den Gebrauch der Ausrüstung festgelegt sind.
