Wenn Sie ein Baseballspieler sind, hängt Ihre Leistung stark von einem starken, flexiblen Kern ab. Ihr Kern hilft mit Bewegungen wie Drehen und Werfen, wesentliche Fähigkeiten für Schlagmänner, Krüge und Basemen.
Traditionelles Krafttraining ist vielleicht nicht genug; Ihr Kerntraining muss über die reine Kraft hinausgehen. Flexibilität, Stretching und intelligente Rehabilitation sind der Schlüssel, um eine schmerzhafte Belastung in Ihrem Kern zu vermeiden.
Kernverletzungen auf dem Vormarsch
Professionelle Baseballspieler mögen dem Kern nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, wie sie sollten. In einer Studie, die von Dr. Joshua Dines vom Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York durchgeführt wurde, wurde gezeigt, dass Kernverletzungen wie abdominale Belastungen 5 Prozent der gesamten Baseballverletzungen ausmachen.
Im Gegensatz zu den häufiger auftretenden Schulter- und Armverletzungen hielten Kernverletzungen die Spieler länger auf dem Boden, bis zu 35 Tage. Eine erneute Verletzung stellte sich ebenfalls als ein häufiges Problem heraus. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ein umfassendes Kerntraining absolvieren, das Stretching und Flexibilitätstraining beinhaltet.
Bauen Sie Muskeln auf, um Ihre Ausdauer zu steigern. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Kernübungen
Die besten Kernübungen beinhalten mehrere Muskelgruppen, helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen und Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln. Wenn du mehrere Übungen in deine Routine integrierst, kannst du mit mehreren Wiederholungen deinen Kern entwickeln, deine Verletzungsgefahr verringern und deine Kraft beim Werfen und Schlagen erhöhen.
1. Planke
Die grundlegende Vorwärtsplanke ist eine wesentliche Kernübung für Baseballspieler. Im Vergleich zu einem Crunch oder Sit-up, die Planke greift mehr Muskeln in Ihrem Kern und Unterbauch, einschließlich Ihrer schrägen.
Die vordere Planke ist einfach; Beginnen Sie in einer Position, die einem Liegestütz ähnelt, mit den Händen flach auf dem Boden, schulterlang getrennt. Heben Sie Ihren Körper hoch, so dass Rücken, Hüften und Beine eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position für eine Minute oder so lange wie möglich, ohne zu schütteln.
2. Modifiziertes Sit-Up
Ein modifiziertes Sit-Up ist eine gute Kernübung, die Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützt. Beginnen Sie in der Sit-up-Position, aber legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter dem unteren Rücken und stützen Sie Ihre Wirbelsäule. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf nur ein paar Zentimeter vom Boden ab.
3. Vogel Hund
Balance, Koordination und Stärke sind Schlüsselmerkmale für Baseballspieler. Der Bird Dog ist eine modifizierte Plankenübung, die hilft, alle drei zu entwickeln. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit den Handflächen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Langsam heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein geradeaus, bis sie eine flache Linie von Ihrem großen Zeh zu der Spitze Ihres Mittelfingers parallel zum Boden bilden. Nach fünf Sekunden bringen Sie Ihren Arm und Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition und wechseln sich mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein ab. Wiederholen Sie dies für bis zu einer Minute oder so lange wie möglich, ohne zu zittern.
Tipps
- Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie diese Kernübungen bereits vor Saisonbeginn in Ihr Training einarbeiten. Die Athleten werden am Anfang der Saison am ehesten ihren Kern belasten.
Stretching ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Bildnachweis: M-Gucci / iStock / Getty Images Stretching
Krafttraining allein reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass dein Kern fit und bereit für die Anforderungen einer Baseballsaison ist - Stretching ist genauso wichtig. Probieren Sie eine Yoga-Stunde aus, um Ihren Kern zu trainieren und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während eines Spiels zu minimieren.
