Muskelknoten in Ihrem Rücken können schmerzhaft sein, besonders wenn sie groß sind und nicht weggehen. Einige Knoten können leichte Beschwerden verursachen, während andere Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, zu schlafen, zu arbeiten und sich zu bewegen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2002, der in der Zeitschrift "American Family Physician" veröffentlicht wurde, leiden mehr als 10 Prozent der Amerikaner an chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparats und sind die Hauptursache für Behinderungen bei berufstätigen Erwachsenen. Muskelknoten, auch Triggerpunkte genannt, können verhindert und behandelt werden, so dass Sie wieder in ein schmerzfreies Leben zurückkehren können.
Ursache
Triggerpunkte bilden sich nicht spontan. Die genaue Ursache der Triggerpunkte wird noch untersucht, aber es besteht Einigkeit darüber, dass sie eine Reaktion auf etwas sind, was in Ihrem Körper passiert. Auslöser sind typischerweise akute Traumata oder chronische Mikrotraumen. Ein akutes Trauma ist ein einzelner Schockfall für Ihren Körper, wie zum Beispiel falsch trainieren, zu intensiv trainieren oder in einer unbequemen Position schlafen. Chronisches Mikrotrauma tritt über einen längeren Zeitraum auf, möglicherweise durch das Leben und Arbeiten mit schlechter Körperhaltung, körperlichen Ungleichgewichten, muskuloskeletalen Störungen, Lebensstil und beruflichen Faktoren oder wiederholten Anfällen von akutem Trauma. Wenn Sie die Ursache eines Triggerpunkts ermitteln, können Sie ihn beseitigen und verhindern, dass er erneut auftritt.
Professionelle Unterstützung
Professionelle Hilfe wird Ihnen helfen, Ihre Muskelknoten anzugehen. Ihr Arzt sollte Ihr erster Ansprechpartner sein, besonders wenn Sie starke Schmerzen haben. Sie kann Ihnen helfen, die Ursachen zu untersuchen und zu beseitigen. Konsultieren Sie einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten, der in der funktionellen Bewegung und in korrektiven Übungen geschult ist. Er kann Ihnen helfen, muskuloskelettale Ungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren, die Knoten und Triggerpunkte verschlimmern können. Ein Ergonomiespezialist kann Ihnen helfen, Ihre Büro- oder Wohnräume so einzurichten, dass Sie sich wiederholende Bewegungen vermeiden, wie zB das Telefon zwischen Kopf und Schulter halten, den Kopf ständig in eine Richtung drehen oder in einer ungesunden Position sitzen.
Behandlung
Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen lähmend sind und Sie daran gehindert werden, an Ihren täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Ihr Arzt wird die zugrunde liegenden Ursachen untersuchen und Injektionen vorschlagen, die mit speziellen Massage- und Dehntechniken kombiniert werden. Wenn Ihre Beschwerden mild und nicht störend sind, können nichtinvasive Methoden verwendet werden, um Beschwerden durch Muskelknoten und Triggerpunkte zu lindern. Das Medical Center der University of Maryland sagt aus, dass Massage die Durchblutung verbessert und Spannungen lindert, so dass der betroffene Muskel in einen normalen Zustand zurückkehrt. Konsultieren Sie einen lizenzierten Masseur oder versuchen Sie, den Triggerpunkt selbst zu lösen.
Selbstveröffentlichung
Tennisbälle, Golfbälle und weiche Bälle sind wirksame Werkzeuge, um selbst Triggerpunkte zu massieren und freizugeben. Legen Sie sich mit einem Ball unter den betroffenen Teil Ihres Rückens auf den Rücken und üben Sie 30 bis 45 Sekunden Druck aus. Tape zwei Bälle zusammen, wenn Sie Schmerzen auf beiden Seiten des Rückens haben. Stellen Sie die Bälle gegen eine Wand und lehnen Sie sich in sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sein. Schaumrollen sind ein weiteres hilfreiches Werkzeug zum Lösen von Triggerpunkten. Sie sind lange, feste Schaumzylinder, auf denen Sie liegen, um Druck auf den Bereich auszuüben. Rollen Sie den Bereich für ein bis zwei Minuten und halten Sie an empfindlichen Stellen für 30 bis 45 Sekunden oder bis sie sich entspannen. Selbstauslöseverfahren sollten ein- bis zweimal pro Tag durchgeführt werden.
