Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Ein Trainingsprogramm zu implementieren, bei dem Sie 2 Meilen pro Tag laufen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen als für Sie üblich ist. Mit der richtigen Ausrüstung und einem guten Plan können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und Körperfett reduzieren. Geh mit einem Freund, der dir helfen kann, dich zu motivieren.
Schritt 1
Kaufen und tragen Sie ein hochwertiges, bequemes Wanderschuhpaar mit Fußgewölbe. Je bequemer Sie mit Ihren Schuhen sind, desto wahrscheinlicher bleiben Sie bei Ihrem Wanderprogramm.
Schritt 2
Aufwärmen mit Dehnungen vor jeder Geheinheit. Durch das Aufwärmen wird das Blut durch die Muskeln zirkulieren und der Körper wird für das Training vorbereitet. Achten Sie besonders auf die Dehnung Ihrer Beinmuskulatur, insbesondere der Waden. Stretching wird Ihr Gehen angenehmer machen.
Schritt 3
Pflegen Sie die richtige Form und Schritt für das Abnehmen beim Gehen. Gehen Sie in einem Tempo, das für Sie angenehm ist, aber erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung. Dein Rücken sollte gerade sein und dein Bauch eingezogen sein. Schlage den Boden mit deiner Ferse und rolle den Fußballen von jedem Fuß ab, während der andere Fuß landet. Mache deine Schritte so lange wie möglich, ohne dich zu überanstrengen. Nimm beim Gehen regelmäßig tiefe Atemzüge. Schwinge deine Arme auf natürliche Weise und strebe nach einem regelmäßigen Rhythmus.
Schritt 4
Kaufen Sie einen Schrittzähler und zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf. Notiere die Anzahl der Schritte, die du benötigst, die Zeit, die du brauchst, um 2 Meilen zu laufen, und das Gewicht, das du verlierst. Wenn Sie die Statistiken sehen, werden Sie motiviert bleiben, Ihren Wanderplan fortzusetzen.
Schritt 5
Verbrauchen Sie weniger Kalorien pro Tag. Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren als Ihr Gehen, verbrennt der Körper Fett für Energie. Ändern Sie Ihre Diät, um gesündere Nahrung mit mehr Nährstoffen und weniger leeren Kalorien zu enthalten, um das Gefühl gesund zu maximieren, um motiviert zu bleiben. Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse. Holen Sie Ihr Protein aus Bohnen, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten, um die Fettaufnahme zu begrenzen. Bleiben Sie weg von stark verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln mit leeren Kalorien. Iss nur Vollkornbrot und Pasta. Bleiben Sie weg von zuckerreichen Produkten wie Soda, Süßigkeiten und Desserts.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Geheinheit, indem Sie schneller laufen oder bergauf gehen. Darüber hinaus können Sie Ihre Arme kräftig schwingen oder sie pumpen, während Sie laufen, um die Intensität zu erhöhen. Manche Menschen erreichen ein Plateau, nachdem sie eine bestimmte Menge an Gewicht verloren haben, und die Intensivierung des Gehens kann ihnen helfen, dieses Plateau zu durchbrechen.
Schritt 7
Intensivieren Sie Ihr Lauftraining mit zusätzlichem Gewicht. Sie können Handgewichte verwenden, aber sie neigen dazu, die Hals- und Armgelenke zu belasten. Verwenden Sie eine gewichtete Weste oder einen Gürtel.
Schritt 8
Gehe jeden Tag zwei Meilen, nicht nur drei oder vier Tage in der Woche. Verwenden Sie ein Laufband, wenn Sie nicht auf Ihre Spaziergänge gehen können. Nie einen Tag zu überspringen gibt Ihnen mehr Bewegung und somit mehr Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wanderschuhe
- Schrittzähler
- Laufband
Tipps
- Laut der Abteilung für Bewegung und Wellness an der Arizona State University kann man sagen, dass Menschen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag gehen, einen sitzenden Lebensstil haben. Menschen, die täglich zwischen 5.000 und 7.499 Schritten gehen, werden als niedrig aktiv eingestuft; diejenigen, die zwischen 7.500 und 9.999 Schritten gehen, werden als etwas aktiv angesehen; und diejenigen, die täglich mehr als 10.000 Schritte machen, werden als aktiv betrachtet. Zwei Meilen entsprechen etwa 10.000 Schritten. Hochaktive Menschen nehmen 12.500 Schritte pro Tag auf sich.
Warnungen
- Nehmen Sie keine Diät oder Bewegung Routine ohne einen Arzt zu konsultieren oder zu ändern.
