Ob Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, Gewicht zu verlieren, oder Sie sich entschieden haben, sich in Form zu bringen, indem Sie 100 Pfund verlieren. scheint unmöglich zu sein. Indem Sie Ihr Gewicht ein Pfund nach dem anderen nehmen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele innerhalb eines Jahres sicher erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken haben.
Zählen Sie Ihre Kalorien
Anstatt willkürliche Gewichtsabnahmeziele zu setzen und zu hoffen, dass Sie genug trainieren, um sie zu erfüllen, zählen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen und konsumieren. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie nicht alle Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen. Um 2 Pfund zu verlieren. pro Woche 500 Kalorien aus Ihrer Diät zu beseitigen und 500 zusätzliche Kalorien jeden Tag verbrennen. Dies wird Sie auf der Strecke halten, um 100 lbs zu verlieren. innerhalb des Jahres.
Herz
Machen Sie Cardio-Übungen jeden Tag für mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag, fünf Mal oder mehr jede Woche. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren, wie lange Sie trainieren und wie schwer Sie sind. Jede Übung oder körperliche Bewegung verbrennt Kalorien, aber die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Übungen mit mäßiger Intensität wie Laufen, Inlineskaten, Radfahren und Schwimmen verbrennen mehr Kalorien als Übungen mit geringer Intensität wie Gehen.
Krafttraining
Um Ihre Muskeln zu straffen und zu festigen, nehmen Sie dreimal wöchentlich Kraftübungen vor. Krafttraining beinhaltet Gewichtheben, Liegestütze, Situps und andere Gewichtstraining Übungen. Machen Sie weiterhin Cardio-Übungen, auch an den Tagen, an denen Sie Kraftübungen machen.
Diät
Kombinieren Sie Ernährungsänderungen mit regelmäßiger Bewegung für die besten Gewichtsabnahmeergebnisse. Zum Beispiel verbrennt das Joggen für eine Stunde ungefähr 675 Kalorien pro Stunde; subtrahieren Sie 325 Kalorien von Ihrer Diät, um insgesamt 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Weil es ungefähr 3.500 Kalorien braucht, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, werden Sie ungefähr 2 Pfund verlieren. pro Woche, während Sie diese Diät und Trainingsplan folgen.
