Gicht ist eine Form von Arthritis, die sich entwickelt, wenn überschüssige Harnsäure Kristalle in einem einzigen Gelenk bildet. Ihre Symptome wie starke Gelenkschmerzen, Schwellungen und Rötungen können in plötzlichen Schüben auftreten, die als Gichtanfälle bekannt sind. Obwohl verschiedene Gelenke betroffen sein können, ist das Gelenk in Ihrem großen Zeh am häufigsten, laut der University of Maryland Medical Center. Zusätzlich zur medizinischen Behandlung können gesunde Nahrungsmittel, einschließlich Hafer, helfen, Ihre Symptome zu behandeln.
Leistungen
Diätetische Behandlung für Gicht zielt darauf ab, hohe Harnsäurespiegel zu verhindern und zu handhaben, die Symptomaufflackern auslösen können. Das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases empfiehlt die Begrenzung von Lebensmitteln, die reich an natürlichen Substanzen sind, genannt Purine, die die Harnsäureproduktion auslösen. Während Organfleisch, öliger Fisch und Hefe einen hohen Puringehalt haben, sind Vollkornprodukte, einschließlich Hafer, nicht. Als ballaststoffreiches Nahrungsmittel fördert Hafer die Kontrolle des Appetits und kann den Prozess des Gewichtsmanagements erleichtern, indem es vor Gelenkstress schützt, der durch übermäßiges Körpergewicht verursacht wird. Eine halbe Tasse trockenen Hafermehl bietet 4 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein. Hafer liefert auch Antioxidantien wie Selen. Antioxidantien unterstützen die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen Infektionen und Krankheiten.
Mögliche Risiken
Die UMMC empfiehlt, dass Menschen mit Gicht mögliche Nahrungsmittelallergene vermeiden, einschließlich Gluten - ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen gefunden wird. Obwohl Hafer natürlich kein Gluten enthält, sind kommerzielle Sorten oft mit Gerste oder Weizen kontaminiert. Die Art, wie Sie Hafer zubereiten, kann auch Ihr Wohlbefinden steigern. Instant-Haferflocken, die mehr verarbeitet werden und möglicherweise weniger nahrhaft sind als altmodische und stahlgeschnittene Haferflocken, sollten nicht mit braunem Zucker belegt werden, da sie "leere" Kalorien oder kalorienfreie Kalorien hinzufügen. Zuckerhaltige Nahrungsmittel können auch Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen, was zu Appetitanstiegen und Gewichtszunahme führt. Die Zubereitung von Hafer mit Vollmilch fügt beträchtliche Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin hinzu, was das Risiko für Entzündungen und Herzerkrankungen erhöhen kann.
Vorschläge
Für optimale Ernährungsvorteile wählen Sie altmodischen oder Stahl geschnittenen Hafer. Antioxidationsmittel-reiche Nahrungsmittel, besonders Kirschen, können helfen, Gichtangriffe zu verhindern, entsprechend der UMMC. Für zusätzliche Antioxidantien, Top-Hafer mit Kirschen, Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Fettarme Milch kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken. Bereiten Sie Hafer statt mit Wasser oder Vollmilch mit fettarmer oder fettarmer Milch vor. Zu den nahrhaften Alternativen zu braunem Zucker gehören Stevia, ein natürlich süßes und antioxidationsreiches Kraut, und reiner Ahornsirup. Wenn Hefe-haltige Lebensmittel, wie Weizen und Weißbrot, Ihre Symptome verschlimmern, wählen Sie stattdessen Hafer.
Andere hilfreiche Lebensmittel
Um Ihren Harnsäurespiegel zu senken, empfiehlt das Langone Medical Center der New York University, pflanzliches Protein wie Bohnen, Linsen und Tofu zu betonen. Wählen Sie frische Früchte über Säfte, Dosen und getrocknete Früchte, die typischerweise weniger Ballaststoffe und hohe Mengen an natürlichem oder künstlichem Zucker enthalten. Um die allgemeine Gesundheit zu bewahren und die Entzündungen zu reduzieren, ersetzen Sie Butter, Margarine und Käse mit hohem Fettgehalt durch Nüsse, Samen und pflanzliche Öle wie Canola, die essentielle Fettsäuren liefern. Andere nahrhafte Vollkornprodukte sind brauner Reis, Wildreis, Perlgerste und Popcorn. Reis und Popcorn sind glutenfrei. Achten Sie beim Kauf von Brot, Cerealien und Teigwaren auf Nährwertkennzeichnungen, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte als Hauptbestandteile aufgeführt sind.
