Lucky Charms, ein Haferflocken mit festen Marshmallow-Stücken, mag magisch köstlich sein - wie der Kobold in den kultigen Werbespots behauptet - aber es ist auch ziemlich nahrhaft. General Mills führte dieses Getreide in den 1960er Jahren ein, und seit die Bundesregierung 1941 die Vitamin- und Mineralanreicherung von Mehl anordnete, war Lucky Charms schon immer eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Es enthält jedoch eine angemessene Menge an Zucker, so dass dieses gesunde Frühstücksflocken möglicherweise keine gute Wahl für alle ist.
Kalorien und Fett
Eine 3/4 Tasse Portion Glücksbringer enthält 110 Kalorien. Hinzufügen von Milch fügt Kalorien hinzu, obwohl Sie möglicherweise mehr Kalorien benötigen, um ausreichend Start in den Tag zu starten: Gehen Sie zu fragen, Alice, Columbia University Health Q & A Internet-Service, stellt fest, dass Ihr Frühstück 350 bis 500 Kalorien enthalten sollte. Lucky Charms Cereal hat auch 1 g Fett, was nicht viel Fett in Ihrer Ernährung ausmacht. Sie sollten nicht mehr als 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett verbrauchen.
Kohlenhydrate und Protein
Eine Portion Lucky Charms Müsli liefert 22 g Kohlenhydrate, ein Makronährstoff, den Ihr Körper hauptsächlich für Energie verwendet. Sie sollten 130 g Kohlenhydrate pro Tag verzehren, obwohl Ihre Bedürfnisse bei einem besonders aktiven Lebensstil abweichen können. Sie verbrauchen auch 2 g Protein pro Portion. Das Hinzufügen von Milch zu den Cerealien unterstützt Ihre Proteinzufuhr etwas.
Vitamine und Mineralien
Eine Schüssel Lucky Charms zu essen, hilft Ihnen, die täglich benötigte Folsäure zu bekommen, da eine Portion 50% der empfohlenen Tagesdosis enthält. Dies ist wichtig, wenn Sie schwanger sind oder versuchen schwanger zu werden, da Folsäure dazu beiträgt, einige Geburtsfehler zu verhindern. Eine Portion liefert auch 25 Prozent des Thiamins, Vitamin B-6, Zink, Eisen, Vitamin B-12, Riboflavin und Niacin, die Ihr Körper täglich benötigt, sowie 10 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Vitamin A, C und D und Kalzium.
Natrium
Während Lucky Charms keine hohen Natriumwerte enthält, enthält es genug, um bemerkenswert zu sein. Eine Portion enthält 190 mg, und diese Menge kann zu Ihrem Risiko von erhöhtem Blutdruck beitragen, wenn Sie eine Diät essen, die in diesem Mineral hoch ist. Sie sollten Ihre Aufnahme von Natrium auf 1.500 bis 2.300 mg pro Tag begrenzen. Zusätzlich zu Bluthochdruck kann das Natrium in Lucky Charms Ihr Risiko für Wassereinlagerungen erhöhen.
Zucker
Eine Portion Lucky Charms Müsli enthält 11 g Zucker oder 19,1 bis 43,6 Prozent des empfohlenen Tageslimits. Ein Überschuss an Zucker in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann auch zu Karies beitragen, was zu Karies und anderen Zahnproblemen führt.
