Das Laufen in großen Höhen stellt sowohl Herausforderungen als auch Sorgen dar. Die Luft in höheren Lagen ist die gleiche wie in allen Höhenlagen, aber ein Luftdruckabfall beeinflusst die Art und Weise, wie der Sauerstoff in der Luft in den Körper gelangt. Der Abfall des Luftdrucks verringert die Sauerstoffaufnahme bei jedem Atemzug. Um die Abnahme des Sauerstoffs zu kompensieren, ist die natürliche Reaktion des Körpers, schneller zu atmen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Verschiedene Techniken können Ihnen helfen, Atembeschwerden in höheren Lagen zu überwinden.
Druckatmung
Eine Technik namens Druckatmung kann Ihnen helfen, die Menge an Kohlendioxid zu erhöhen, die Sie beim Laufen ausatmen. Trage deine Lippen ein und atme so tief wie möglich aus. Dies setzt bei jedem Atemzug eine höhere Menge Kohlendioxid aus Ihrem Körper frei. Die größere Freisetzung von Kohlendioxid aus Ihren Lungen ermöglicht einen leichteren Austausch mit dem Sauerstoff in der Luft.
Hydration
Da die Verdunstung in höheren Lagen schneller erfolgt, ist es möglicherweise schwieriger, die Menge an Flüssigkeit zu bestimmen, die aus Ihrem Körper freigesetzt wird. Ihr Schweiß verdunstet schneller, so dass Sie möglicherweise nicht bemerken, wie viel Flüssigkeit aus Ihrem Körper austritt. Wenn Sie in großer Höhe laufen oder Sport treiben, trinken Sie viel Flüssigkeit.
Kohlenhydrate
Essen Sie mehr Kohlenhydrate, wenn Sie in großen Höhen laufen oder trainieren. Kohlenhydrate benötigen weniger Sauerstoff als Protein, um in Ihrem System zu metabolisieren. Dies sorgt für die in großen Höhen notwendigen Nährstoffe und Treibstoff. Die Rate deines Metabolismus erhöht die ersten Tage, die du in einer höheren Höhe lebst. Aus diesem Grund sollte Ihre Ernährung auch mehr Fett enthalten, bis Ihr Körper sich an die Höhenänderung gewöhnt hat. Bevor Sie zu höheren Höhen reisen oder trainieren, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Überlegungen
Wenn du normalerweise nicht in großen Höhen lebst, solltest du nicht sofort trainieren, wenn du ein solches Gebiet bekommst. Beginnen Sie langsam mit dem Training. Ihr Körper wird sich in höheren Lagen anders verhalten. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn Sie sich nach ein paar Tagen in den Bergen nicht wie gewohnt fühlen, kehren Sie in eine niedrigere Höhe zurück.
