Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, Gewichtsverlust und Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness. Power Walking und Laufen sorgen für gute Aerobic-Übungen. Power-Walking wird typischerweise zwischen 3 und 5 mph durchgeführt, was eine vergleichbare Geschwindigkeit wie Jogging ist. Die Techniken und Gewichtsabnahmeeffekte beim Power Walking sind jedoch nicht identisch mit denen beim Laufen.
Kalorien verbrannt
Die beim Laufen verbrannten Kalorien sind vergleichbar mit denen, die beim Laufen verbrannt werden. Laut dem Kalorienverbrauchsrechner des CSG-Netzwerks verbrennt eine 150-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 4,5 mph für eine Stunde läuft, ungefähr 307 Kalorien. Im Vergleich dazu würde die gleiche 150-Pfund-Person, die mit 4 Meilen pro Stunde auf einer ebenen Oberfläche joggt, auch ungefähr 307 Kalorien verbrennen. Das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde erhöht die verbrannten Kalorien erheblich - für eine 150-Pfund-Person, die mit dieser Geschwindigkeit läuft, würde sie 545 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie versuchen, durch das Verbrennen von überschüssigen Kalorien durch Übung Gewicht zu verlieren, verbrennt Laufen Kalorien schneller als Power Walking.
Technik
Jogging bei 4 mph brennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie Power bei 4,5 mph, obwohl die Jogging-Geschwindigkeit - und damit die zurückgelegte Strecke - geringer ist. Dies liegt daran, dass ein Fuß beim Gehen immer in Kontakt mit dem Boden bleibt. Laufen erfordert zusätzliche Energie, um die Füße vor jedem Fußschlag in die Luft zu bekommen. Die zusätzliche Energie, die beim Laufen im Vergleich zum Power-Walking verbraucht wird, ist zum Teil auf die dem Laufen innewohnende Auf- und Abbewegung zurückzuführen.
Auswirkungen und Verletzungen
Power-Walking ist ein Sport mit weniger Auswirkungen als Laufen. Da Power Walking von der natürlichen Bewegung des Gehens abgeleitet ist, belastet es weniger Körper und Gelenke als Laufen. Runner's Knie ist eine Verletzung, die viel häufiger auftritt, wenn Sie laufen, als wenn Sie laufen gehen.
Motivation
Sowohl Power Walking als auch Laufen haben Vor- und Nachteile hinsichtlich des Motivationspotenzials. Sie werden am erfolgreichsten mit dem Übungsformular sein, das Sie am angenehmsten finden. Wenn du gerne rennst, motiviert dich das und du wirst wahrscheinlich schneller abnehmen, weil du schneller Kalorien verbrennst. Beliebte Running-Rennen und Events - von 5 km bis zu einem Marathon - können Sie motivieren, Ihre Fortschritte zu messen und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie jedoch nicht gerne laufen - oder wenn Sie es schmerzhaft finden und wahrscheinlich zu Verletzungen führen -, sind Sie möglicherweise viel motivierter, auf diese Weise zu gehen und Gewicht zu verlieren.
