Es gibt Gerüchte über Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Obwohl Gemüse die Hauptnahrung für Gewichtskontrolle und gute Gesundheit ist, wird die überwiegende Mehrheit keine metabolische Verbesserung bringen. Kein Gemüse ist ein Ersatz für Cardio-Training, Krafttraining und eine allgemeine gesunde Ernährung.
Die Summe Ihres Metabolismus
Ihr Stoffwechsel ist ein kompliziertes System, das von Ihren Genen und Ihrer Umwelt beeinflusst wird. Es ist eine Summe aller Prozesse, die Ihr Körper durchführt, um Ihnen Energie aus den Kalorien in der Nahrung zu geben. Ein hoher Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Ungefähr 60 Prozent Ihrer metabolischen Rate besteht aus Ihrem Ruhestoffwechsel oder RMR, der Energie, die Sie verwenden, um einfach zu existieren. Wenn du den ganzen Tag im Bett liegst, verbrennst du diese Kalorien noch, um zu atmen, Blut zu pumpen und andere Körperfunktionen auszuführen, die dich am Leben erhalten.
Bis zu 30 Prozent Ihres Stoffwechsels kommt von körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel zu Fuß zum Auto auf dem Parkplatz, Geschirr spülen und auf dem Laufband laufen. Die letzten 10 Prozent Ihres Stoffwechsels stammen aus der thermischen Wirkung von Nahrung - die verbrannten Kalorien verdauen und absorbieren Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen.
Wie Gemüse deinen Metabolismus beeinflussen kann
Gemüse ist ein wertvoller Bestandteil jedes Gewichtsabnahme-Programms, teilweise weil Sie große Portionen essen können, ohne Ihren Kalorienbedarf zu überschreiten. Ihr hoher Ballaststoffgehalt hilft, die Verdauung zu verlangsamen, so dass Sie sich länger satt fühlen, und sie liefern Vitamine und Mineralstoffe, die eine wichtige Rolle bei Ihren normalen Stoffwechselprozessen spielen.
Andere Substanzen haben nachweislich thermogene oder metabolische Eigenschaften, einschließlich grünem Tee und Koffein, wenn sie in ausreichenden Mengen und unter optimalen Bedingungen konsumiert werden. Allerdings hat nur eine Sorte Gemüse - Peperoni - eine nachweislich kalorienfördernde Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Peperoni, die eine große Menge Capsaicin enthalten, können sich auf die Stoffwechselrate auswirken, berichtet eine Übersicht der Studie, die in einer Ausgabe des International Journal of Obesity 2010 veröffentlicht wurde.
Capsaicin, das natürlich in Chilischoten vorkommt, liefert die Qualität, die Ihren Mund verbrennt, wenn Sie sie essen. Diese Verbindung kann den Stoffwechsel im Ruhezustand und die Fettverbrennung leicht erhöhen, jedoch nur für kurze Zeit. Wie viel von den Peperoni Sie verbrauchen müssen, um einen Effekt zu erzielen, der die Kalorienverbrennung besonders beeinflusst, ist jedoch unklar.
Capsaicin kann einen kleinen metabolischen Boost geben
Wenn Sie Kalorien abbauen, um Gewicht zu verlieren, verlangsamt sich Ihre metabolische Ruhephase natürlich, um Energie zu sparen, weil Ihr Körper spürt, dass er einem Nahrungsmittelmangel gegenübersteht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nicht trainieren. Allerdings, Menschen, die Capsaicin bei jeder Mahlzeit während einer kalorienreduzierten Diät verbraucht keine metabolische Verlangsamung, zeigte eine Studie veröffentlicht in PLOS One im Jahr 2013. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Capsaicin die natürliche Tendenz des Körpers kompensiert kompensieren weniger Kalorien, die Gewichtsabnahme ermöglichen.
Wenn Sie Kalorien zum Abnehmen geschnitten haben, sollten Sie Chilischoten zu Salaten, Eintöpfen, Schmorbraten, Suppen und Salsas hinzufügen. Die Paprika fügen fast keine Kalorien hinzu, aber sie konnten helfen, Ihren Metabolismus zu halten, damit Gewichtverlust ein wenig schneller kommt.
Die effektivsten metabolischen Boosts
Wenn Sie kein Peperoni-Fan sind oder lieber nicht essen, können Sie Ihren Stoffwechsel durch Sport steigern. Fügen Sie Muskel durch Krafttraining zum Beispiel hinzu. Muskel ist ein metabolisch aktiveres Gewebe und erfordert eine größere Anzahl von Kalorien, um den ganzen Tag lang zu unterstützen. Wenn Sie regelmäßig trainieren und das Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett auf Ihrem Körper ändern, erhöhen Sie natürlich Ihren Stoffwechsel.
Einfacher bewegen mehr während des Tages auch die körperliche Aktivität Teil des Stoffwechsels. Fügen Sie 10 Minuten zu Ihrer Trainingseinheit hinzu, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, oder fahren Sie mit dem Tempo, während Sie telefonieren. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, dann stehen Sie einfach auf und tanzen Sie 15 Minuten lang zu Ihrem Lieblingslied, und Sie werden ungefähr 100 Kalorien verbrennen. Diese kleinen Ergänzungen der Bewegung summieren sich und können Ihnen helfen, ein paar hundert zusätzliche Kalorien während des ganzen Tages zu verbrennen.
