Leider können Sie nicht entscheiden, wo Sie Fett in Ihrem Körper speichern. Und Sie können auch nicht entscheiden, wo Sie Fett verbrennen. Wenn in Ihrem Koffer ein wenig zu viel Müll ist, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper Fett speichert. Die besten Übungen, um daran zu arbeiten auch doppelt als Cardio-Übungen und verbrennen die meisten Kalorien, hilft Ihnen Bein und Po Fett verlieren.
Wenn du Fett verbrennst, entscheidet dein Körper, aus welchem Körperbereich er es nehmen soll. Trotzdem sollten Sie Beinübungen machen, wenn Sie Fett verbrennen wollen. Das liegt daran, dass Ihre Beinmuskeln sehr groß sind und viel Energie benötigen, um sich in Bewegung zu halten. Einige der besten Kalorien verbrennenden Übungen sind Unterkörperübungen.
Körpergewichtsübungen sind auch nicht so stark auf Muskelaufbau ausgerichtet wie schwerere Gewichtheberbewegungen. Wenn es dein Ziel ist, deine Beine kleiner zu machen, musst du diese großen Muskelaufbaubewegungen nicht machen. Verwenden Sie Bewegungen mit hoher Wiederholungszahl bei geringerem Gewicht (oder Ihrem Körpergewicht), um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.
1. Sprinten
Laufen auf dem Laufband oder auf festem Boden verbrennt Kalorien und regt den Stoffwechsel an.
WIE MAN ES TUN KANN: Mit hoher Geschwindigkeit auf einem Laufband oder flachem Boden 30 Sekunden lang laufen lassen, 30 Sekunden ruhen und wiederholen. Fahren Sie für mindestens 10 Minuten fort. Du solltest schnell genug laufen, dass du am Ende jedes 30-Sekunden-Sprints müde, aber nicht völlig erschöpft bist.
High-Rep-Kniebeugen steigern den Stoffwechsel und verbrennen Kalorien. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. Körpergewicht Squat
Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Beine mit High-Rep-Bodyweight Kniebeugen. Mache fünf Sätze mit 20 Wiederholungen.
WIE MAN ES TUN: Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Hocke dich hin, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, deine Knie beugen und deinen Hintern senken. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Gehe so tief wie möglich und stehe dann aufrecht.
3. Step-Up
Dies ist eine einfache Alternative zu Treppenaufstiegen, besonders wenn Sie für Zeit anstatt für Wiederholungen arbeiten. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden und ruh dich dann für 30 Minuten für 5 Minuten aus.
WIE MAN ES TUN KANN: Finden Sie eine Box oder einen Stuhl um Kniehöhe mit einer flachen Oberfläche. Stellen Sie sich davor, pflanzen Sie einen Fuß oben am Rand, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie sich mit diesem Bein hoch. Klopfen Sie den anderen Fuß auf die Box und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab. Bringe den anderen Fuß runter und tritt mit dem gegenüberliegenden Fuß auf. Alternative Füße, bis die Zeit abgelaufen ist.
Übung Fahrrad Sprints helfen Ihnen, Oberschenkel und Po Fett zu verbrennen. Bildnachweis: masta4650 / iStock / GettyImages 4. Fahrrad Sprint
Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, können Sie immer noch Cardio bekommen, indem Sie ein Fahrrad benutzen, das fast ausschließlich Ihre Beine bearbeitet.
WIE MAN ES TUN KANN: Verwenden Sie ein normales Fahrrad auf der Straße oder ein stationäres Fahrrad in der Turnhalle, führen Sie Sprints durch, indem Sie so schnell wie möglich in einem hohen Gang 20 Sekunden lang treten und dann 10 Sekunden ruhen. Machen Sie 4 Minuten weiter, bevor Sie eine Pause machen. Wiederholen Sie so oft Sie sich wohl fühlen.
5. Burpee
Diese Calisthenic-Übung im kalifornischen Bodyweight-Stil kann genauso anstrengend sein wie das Laufen von All-Out-Sprints.
WIE MAN ES TUN KÖNNTE: Stehe aufrecht. Beugen Sie sich mit Ihrem Oberkörper und berühren Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie mit den Beinen zurück, so dass Sie in einer Liegestützposition sind. Gehen Sie in einen Push-up. Wenn du oben angelangt bist, hüpfe mit deinen Beinen unter dich und springe so hoch wie möglich vom Boden ab. Landen und wiederholen. Mach drei Sätze von 12 Wiederholungen. Wenn du keinen vollen Liegestütz machen kannst, mache es mit deinen Knien auf dem Boden.
6. Ausfallschritte
Wenn Step-ups und Burpees nicht deine Sache sind, versuche Ausfallschritte. Sie sind eine viel überschaubare Bewegung.
WIE MAN ES TUN KANN: Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit einem Bein. Lass das hintere Knie herunter, bis es einen Zentimeter über dem Boden ist. Schritt mit dem hinteren Fuß, so dass deine Füße wieder zusammen sind, und dann mit dem anderen Bein nach vorne springen. Halten Sie abwechselnd Beine, bis Sie 10 Ausfallschritte an jedem Bein gemacht haben.
