Sommerhitze kann Ihren Appetit beeinflussen, was für die meisten Menschen wünschenswert sein kann. Aber wenn Sie untergewichtig sind, kann dies besorgniserregend sein. Um im Sommer an Gewicht zu gewinnen, müssen nicht nur die Speisen, sondern auch die Temperatur berücksichtigt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Diätassistenten, um Hilfe bei der Entwicklung eines Gewichtszunahmeplans zu erhalten, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
Kalorien für Gewichtszunahme
Wenn Sie keine Lust haben zu essen, haben Sie möglicherweise größere Schwierigkeiten, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, um im Sommer Gewicht zuzunehmen. Um Ihrem aktuellen Körpergewicht 1/2 bis 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen, müssen Sie 250 Kalorien bis 500 Kalorien mehr als Sie an einem Tag verbrennen. Laut McKinley Health Center, wenn Sie jedoch versuchen, aufgrund der Genetik oder einer Zunahme der Aktivität zuzunehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie noch mehr Kalorien essen müssen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Ihr Kalorienziel hängt von ein paar Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße und Genetik, und ein Online-Rechner oder Ernährungsprofi kann Ihnen helfen, ein passendes Kalorienziel zu wählen.
Schlage die Sommerhitze
Trinken Sie Ihre Kalorien ist eine Möglichkeit, Ihre Aufnahme für Gewichtszunahme zu erhöhen. Diese flüssigen Kalorien können Ihnen auch helfen, sich abzukühlen und hydratisiert zu bleiben, wenn es draußen heiß ist. Trinken Sie zum Beispiel ein 8-Unzen-Glas 100-prozentigen Fruchtsaft für zusätzliche 120 bis 180 Kalorien. Ein erfrischender Frucht-Smoothie bringt viel kalorisches Gewicht; fügen Sie Joghurt oder Sojamilch für ein wenig Protein hinzu. Ein Milchshake ist die ideale Ergänzung für ein erfrischendes, kalorienreiches Sommergetränk, das beim Pflegen hilft. Mischen Sie 1/2 Tasse Eis mit 1 Tasse Vollmilch und 2 Esslöffel Erdnussbutter für eine süße 600-Kalorien-Behandlung.
Mach jeden Biss Count
Nahrungsmittel, die Sie bereits essen, können mehr Kalorien beitragen, wenn Sie sie mit kalorienreichen Lebensmitteln ergänzen, die eine hohe Anzahl an Kalorien in einer relativ kleinen Portionsgröße bieten. Diese Lebensmittel fügen Kalorien ohne Masse hinzu und haben möglicherweise nicht viel Einfluss auf den Appetit, so dass Sie an Gewicht zunehmen können, ohne sich zu voll zu fühlen. Fettfreies Trockenmilchpulver zum Beispiel hat 27 Kalorien pro Esslöffel und kann Joghurt, Pudding, Milchshakes, Smoothies und der Milch, die Sie trinken, hinzugefügt werden. Sie können das Pulver auch in Suppe, Kartoffelpüree, Makkaroni und Käse und Pfannkuchenteig mischen.
Mit 40 Kalorien pro Teelöffel, pflanzliche Öle, wie Olivenöl, Soja oder Distelöl, machen auch gute Kalorienbooster für die Gewichtszunahme im Sommer. Verwenden Sie das Öl beim Kochen von Gemüse und Fleisch, oder werfen Sie es mit Ihrem Salat und Getreide Gerichte. Essen Sie Nüsse oder Nussbutter als Snack; Sie haben durchschnittlich 90 bis 100 Kalorien pro Esslöffel.
Mähdrescher mit kalorienreichen Lebensmitteln
Sommer ist die Jahreszeit der Früchte und des Gemüses wie Pfirsiche, Wassermelone, Beeren, Zuckerschoten, Tomaten und Aubergine. Während Sie Ihre Ernährung mit diesen nährstoffreichen aber kalorienarmen Lebensmitteln füllen sollten, möchten Sie kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Zum Beispiel können Sie einen Sommer Korn Salat Mischen kalorienreiche Quinoa, die 222 Kalorien pro Tasse, mit geschnittenen Trauben Tomaten, roten Zwiebeln und Erbsen. Oder füllen Sie Ihren Joghurt mit frischen saisonalen Himbeeren und einer Handvoll Walnüsse für einen kleinen Kalorienschub. Andere kalorienreiche Ergänzungen zu Ihren Lieblingsobstprodukten können Eier, Käse, Nussbutter, Avocados, Humus und Trockenfrüchte sein.
