Das Sprichwort lautet "kalte Hände, warmes Herz", aber Erkältungen der Hände und Füße können auf Mangelerscheinungen hinweisen. Extrem kalte Extremitäten sind für sich allein nicht gefährlich, aber eine unzureichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralien kann zu anderen, gefährlicheren Gesundheitsproblemen führen. Während Sie Ihre Ernährung optimieren können, um die Nahrungsaufnahme zu steigern, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es kein Symptom einer anderen Erkrankung ist.
Eisen
Kalte Hände und Füße können durch Eisenmangel entstehen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 8 bis 18 mg Eisen pro Tag. Schwangere Frauen benötigen viel mehr - 27 mg. Ein Konsum von weniger als diesem hemmt die Produktion von Myoglobin und Hämoglobin, Blutkomponenten, die Sauerstoff an verschiedene Teile des Körpers liefern. Dies löst einen Zustand aus, der als Anämie bekannt ist; Ein Symptom der Anämie sind kalte Hände und Füße. Iss Leber, Austern und Spinat, um die Eisenaufnahme zu steigern.
Vitamin B-12
Nicht genug Vitamin B-12, auch bekannt als Cobalamin, kann zu einem Gefühl von Kälte in Händen und Füßen beitragen. Sie benötigen 2,4 Mcg dieses Vitamins jeden Tag, obwohl Frauen ein bisschen mehr benötigen, wenn sie schwanger sind - 2,6 Mcg. Ein Mangel verursacht Anämie, ein Symptom dafür sind kalte Hände und Füße. Fügen Sie Fisch und Schalentiere, Innereien, Eier und Milchprodukte hinzu, um Ihre Aufnahme von Vitamin B-12 zu erhöhen.
Niacin
Die Raynaud-Krankheit ist eine Kreislauferkrankung, die aufgrund einer Verengung der Arterien, die diesen Körperteilen Blut zuführen, zu kalten Händen und Füßen führen kann. Andrew Weil, M.D., Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine, schlägt vor, 100 mg Niacin pro Tag zu konsumieren, um dieses Problem zu bekämpfen. Dies ist ein bisschen mehr als die Menge, die Sie normalerweise jeden Tag für eine gute Gesundheit benötigen, die von 14 bis 18 mg reicht. Sie können Ihren Niacinkonsum steigern, indem Sie Rüben, Fisch und Sonnenblumenkerne essen.
Magnesium
Einschließlich ausreichender Mengen an Magnesium in Ihrer Ernährung behandelt kalte Hände und Füße - niedrige Temperatur der Extremität kann mit einem Mangel an diesem Mineral verbunden sein. Erwachsene Frauen benötigen täglich bis zu 300 mg Magnesium und Männer benötigen bis zu 400 mg. Sie können mehr Magnesium in Ihrem Speiseplan erhalten, indem Sie Tofu, ganze Körner, viele Arten Nüsse, Ofenkartoffeln, Seetang und grünes Blattgemüse verbrauchen.
