Sie können definitiv Gewicht verlieren, indem Sie nichts als gedünstetes Gemüse und Huhn essen. Wie bei allen Diäten hängt es von der Gesamtkalorienzahl ab, aber Gemüse und Hühnchen sind ausreichend kalorienarm genug, um viel zu essen und müssen immer noch besorgt sein, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Die Kombination von Gemüse und Hühnchen bedeutet auch, dass Sie die meisten essentiellen Nährstoffe erhalten, aber Sie werden kein Vitamin D bekommen und wenn Sie kein stärkehaltiges Gemüse haben, werden Ihnen auch Kohlenhydrate fehlen.
Begrenzen Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren
Eine 3-Unzen-Portion gebratene Hühnerbrust ohne die Haut hat 140 Kalorien, während hautloses dunkles Fleisch 151 Kalorien enthält. Selbst mit der Haut hat 3 Unzen Brustfleisch nur 167 Kalorien. Mit nur 3 Gramm Gesamtfett und weniger als 1 Gramm gesättigtem Fett ist das hautlose Brustfleisch besonders mager. Hautfreies, dunkles Fleisch und Brust mit der Haut haben das doppelte Fett, dennoch sind sie gemäß der US-amerikanischen Food and Drug Administration noch als mager einzustufen.
Sie können nichts falsch machen mit gedünstetem Gemüse, ob Sie versuchen, Pfund zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Eine Portion der meisten Gemüse reicht von 10 bis 45 Kalorien, und sie sind fettfrei. Nonstarchy Veggies sind kostenlose Lebensmittel auf den meisten Diäten, was bedeutet, dass Sie so viel essen können, wie Sie wollen, vorausgesetzt, Sie fügen keine kalorienreichen Beläge wie Butter und Käse oder Sahnesaucen. Die stärkehaltigen Gemüse - weiße und süße Kartoffeln, Mais, Erbsen, Winterkürbis und Bohnen - sind keine freien Lebensmittel, weil sie kalorienreicher sind. Als allgemeine Richtlinie berechnen 80 Kalorien pro 1/2 Tasse gekochtem stärkehaltigen Gemüse und 25 Kalorien für 1/2 Tasse gekochtes nicht-stärkehaltiges Gemüse.
Protein und Fiber Boost Weight Loss
Eine Diät bestehend aus gedünstetem Gemüse und Hühnchen ist reich an zwei Nährstoffen, die bekannt sind, um Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen - Protein und Faser zu unterstützen. Gemüse ist mit Wasser und Ballaststoffen gefüllt, die viel Volumen hinzufügen, ohne Kalorien zuzuführen. Anstatt auf Portionen zu verzichten, können Sie genug essen, um sich voll zu fühlen, ohne Ihr tägliches Kalorienziel zu ruinieren. Die zusätzliche Masse aus Fasern dehnt den Magen aus, was deinem Gehirn signalisiert, dass du satt bist. Die Faser aus Gemüse und Protein in Hühnchen verlangsamt die Bewegung der Nahrung durch den Magen und den Dünndarm, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
Ballaststoffe und Proteine helfen auch, Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu verhindern, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Wenn der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt, folgt auf den Höchstwert ein deutlicher Rückgang des Blutzuckers, und Sie fühlen sich kurz nach dem Essen wieder hungrig. Hoher Blutzucker löst die Freisetzung von Insulin aus, was zwei Dinge verhindert, die den Gewichtsverlust verhindern: Es sendet Signale an den Körper, etwas von dem Zucker zu nehmen und ihn in Fett für die Lagerung umzuwandeln, und es hemmt den Abbau von bereits gespeichertem Fett, berichtet Colorado State Universität.
Nährstoffe in gedünstetem Gemüse und Huhn
Wenn Sie eine gedämpfte vegetarische und Hühnchen-Diät folgen, erhalten Sie viel Protein, weil eine 3-Unzen Portion Hähnchenbrust mindestens die Hälfte der empfohlenen Zufuhr für Protein liefert. Huhn ist auch eine gute Quelle für Vitamin B-6, aber es fehlen die Vitamine C, A, E, D und K. Während alle Gemüse verschiedene Mengen dieser fünf Vitamine enthalten, braucht es nur ein paar spezifische Möglichkeiten, um die Lücke zu füllen.
Eine mittelgroße Paprika und ein Broccoli-Stengel liefern mindestens 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin C, basierend auf dem Konsum von 2.000 Kalorien pro Tag. Sie erhalten mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin A aus einer mittelgroßen Karotte oder Süßkartoffel. Brokkoli und Spinat enthalten Vitamin E, während grünes Blattgemüse gute Quellen für Vitamin K sind.
Kombinieren Sie verschiedene Farben von Gemüse mit Hühnchen, so dass Sie fast alle essentiellen Mineralien und Vitamine erhalten, aber die Gesamtmenge der Nahrung, die Sie konsumieren, bestimmt, ob Sie 100 Prozent des Tagesbedarfs bekommen. Diese Diät liefert kein Vitamin D, also nehmen Sie ein Multivitamin, um Vitamin D zu bekommen und um sicherzustellen, dass Ihnen keine anderen Nährstoffe fehlen.
Vegetarische und Hähnchen Diät Bedenken
Diese Diät hat eine gute Chance, sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate zu haben, was ein gesundheitliches Problem sein kann. Wenn Ihre tägliche Diät drei 3-Unze-Portionen Hautlose Hühnchenbrust, 4 Tassen gekochtes Gemüse und eine gebackene Süßkartoffel umfaßt, erhalten Sie ungefähr 720 Kalorien. Hinzufügen einer Tasse Erbsen oder Bohnen bringt die Summe auf etwa 880 Kalorien. Konsum von 800 Kalorien oder weniger pro Tag ist eine sehr kalorienarme Diät. Während Sie schnell abnehmen werden, wenn Sie so wenig Kalorien essen, sind die Chancen hoch, dass Sie sie zurückgewinnen, wenn Sie wieder normal essen.
Bleiben Sie nicht für mehr als ein paar Tage auf einer sehr kalorienarmen Diät, ohne einen registrierten Diätetiker oder Ihren Arzt zu konsultieren. Sehr kalorienarme Diäten sollten immer von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden, da sie nicht genügend Energie liefern und Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Gallensteine verursachen können, schreibt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Sie erhöhen die Kohlenhydratzufuhr, indem Sie stärkehaltiges Gemüse in die Speisekarte aufnehmen, aber Sie könnten immer noch knapp unter den empfohlenen 130 Gramm täglich sein, je nachdem, wie viel Sie essen. Eine mittelgroße Süßkartoffel hat 23 Gramm Kohlenhydrate, und 1 Tasse gekochtes stärkehaltiges Gemüse fügt 30 Gramm hinzu, wenn also Ihre 4 Tassen Gemüse alle stärkehaltig wären, würden Sie die minimale Anzahl von Kohlenhydraten bekommen. Die stärkehaltigen Gemüse fügen auch Kalorien hinzu - und Sie können Kalorien mit Extraportionen des Huhns aufladen - aber wenn stärkehaltige Gemüse andere Arten Gemüse ersetzen, verlieren Sie Vitamine und Mineralien.
