Ein spezielles Restaurantessen oder eine genussvolle Nacht des Trinkens, die Ihre gesamte Kalorienzufuhr für den Tag auf 3000 Kalorien bringen, könnte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie über Nacht 10 Pfund zugenommen haben - aber Sie haben es nicht getan. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie einen Kalorienüberschuss über mehrere Tage, Wochen oder Monate verbrauchen. Ein Tag, an dem Sie zu viel essen, kann sich vorübergehend auf Ihre Größe auswirken, weil Sie dadurch Flüssigkeit zurückhalten, aber es ist schwierig, an einem Tag genug Kalorien aufzunehmen, um ein beträchtliches Gewicht zu erreichen. Ein 3.000-Kalorien-Tag wird nicht Ihre gesamte Diät blasen oder Ihren Versuch verringern, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sie werden nur an Gewicht zunehmen, wenn Sie weiterhin regelmäßig mehr essen, als Sie benötigen.
Effekte von 3.000 Kalorien
Um ein Pfund zu gewinnen, müssen Sie 3.500 Kalorien zu dem verbrauchen, was erforderlich ist, um Ihr Gewicht täglich zu halten. Wie viele Kalorien Sie aus Ihren täglichen Aktivitäten verbrennen, hängt von Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und Größe ab, liegt aber im Allgemeinen zwischen 1600 und 3000 Kalorien. Basierend auf diesen Durchschnittswerten bedeutet ein 3.000-Kalorien-Tag, dass Sie wahrscheinlich höchstens 1.400 zusätzliche Kalorien aßen.
Wenn Sie eine sitzende 50-jährige Frau mit einer täglichen 1.600-Kalorien-Erhaltungsaufnahme sind, kann der Konsum von 3.000 Kalorien an einem Tag dazu führen, dass Sie 0,4 Pfund zunehmen. Wenn Sie diesen Überschuss täglich für eine Woche essen, werden Sie diesen Anstieg auf der Skala bemerken. Ein einmaliger 3.000-Kalorien-Tag wird jedoch kaum registriert, besonders wenn Sie am nächsten Tag wieder auf die Strecke kommen.
Um an einem Tag ein Pfund zu gewinnen, müssten Sie zusätzlich zu Ihrem Wartungsbedarf 3.500 Kalorien oder insgesamt zwischen 5.100 und 6.500 Kalorien zu sich nehmen.
Es ist schwer, an einem Tag ein Pfund zu verdienen
Sie müssten eine Menge Futter zu sich nehmen, um die 5.000 oder mehr Kalorien zu erreichen, die Sie benötigen, um an einem Tag ein Pfund zu gewinnen. Zum Beispiel, drei Gläser Rotwein hat 375 Kalorien, eine Portion Restaurant Nachos mit Bohnen und Käse hat 486 Kalorien, und zwei Scheiben kommerzielle Peperoni Pizza hat 538. Selbst wenn Sie all dies zusätzlich zu einem 600-Kalorien-Frühstück gegessen und Mittagessen und ein paar 300-Kalorien-Snacks, würden Sie immer noch bei 3.200 Kalorien für den Tag kommen. Sie müssten sechs Gläser Wein, zwei Portionen Nachos, vier Scheiben Pizza und 200 bis 300 zusätzliche Kalorien zum Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, um fast 5.000 oder mehr Kalorien zu erreichen, die Sie auf ein Pfund bringen 3.500-Kalorien-Überschuss an einem Tag.
Wasserretention und Gewichtszunahme
Die Skala misst Fett, aber auch Muskel-, Knochen-, Organ- und Flüssigkeitsgewicht. Wahrscheinlichkeiten sind Ihre 3.000 Kalorien kamen teilweise aus einer Kombination von Chips, Snack-Mischungen, Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln oder Restaurant Mahlzeiten. Diese verarbeiteten Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Natrium und Kohlenhydraten, die beide Ihren Körper dazu anregen, Flüssigkeiten zu halten. Wasserretention erhöht die Zahl auf der Skala um mehrere Pfund, aber Ihr Gewicht normalisiert sich normalerweise innerhalb von ein paar Tagen nach der Rückkehr zu einer gesunden Ernährung und Übungsprogramm.
Wann man über Gewichtszunahme besorgt sein sollte
Wenn Sie sich einen Tag lang gönnen und die Skalenwerte nach etwa einer Woche bei Ihrer normalen, gesunden Essgewohnheit nicht wieder normal sind, müssen Sie vielleicht Ihre Ernährungsgewohnheiten bewerten. Das Gewicht, das ständig ansteigt, ist ein Zeichen dafür, dass Sie konsistent mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.
Um weitere Gewichtszunahme zu vermeiden, bewegen Sie sich während des Tages mehr - besuchen Sie Ihre Büromitarbeiter persönlich, anstatt eine E-Mail zu senden, gehen Sie Mittagspause, anstatt zum lokalen Fast-Food-Restaurant zu gehen, oder fügen Sie 15 bis 20 Minuten zu Ihrem Training hinzu Routine. Untersuchen Sie auch Ihre Diät für hinterhältige Kalorienquellen. Nur 250 zusätzliche Kalorien pro Tag könnten zu einem Gewinn von zwei Pfund pro Monat führen. Alkohol, Soda, ausgefallene Kaffeegetränke und Käse auf Salaten sind mögliche Täter. Schreiben Sie auf, was Sie drei oder vier Tage lang essen, um herauszufinden, wo Sie zurückschneiden können. Vielleicht isst du mehr - und weniger gesund - als du denkst.
